新手健身有哪些全方位徒手训练动作？

如今，随着全民健身宣传的普及，越来越多的人加入健身的行列，并爱上健身。但是有很多初学者，在没有任何健身经验，也没有对健身进行系统的学习和了解的情况下，就开始进行高难度的负重训练，结果却在力量不够的时候受伤了。我们都知道健身是危险的，如果不详细了解，很容易受伤。

这里边肖提醒一些刚开始健身的新手朋友，刚开始健身的时候不要进行负重训练。第一，你对各种动作都不熟悉，做不出标准动作。健身最重要的是动作的标准化。如果动作不标准，就会受伤。第二，你的基础力量对身体来说不够，不能适应高强度训练带来的压力。如果一开始就让身体承受这么大的压力，身体就会出现。健身初期，首先要选择简单的徒手自重练习，先提高自己的基础力量，熟悉各种基本动作，然后再进阶到难度稍大的器械负重训练。这是最科学的健身过程。

今天，边肖为大家推荐一套最简单的基础徒手操，可以帮助你提高基础力量，熟悉各种动作。每天循环三组七个机芯，每个机芯10-12。健身前两个月练习这些简单的动作，熟悉各种动作，了解肌肉的基本结构，两个月后再进阶到器械锻炼。这样才能更热爱健身，科学健身才是最好的健身。

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