Top10，健身房练肌肉的最佳动作。你练过吗？

目标肌肉:胸肌

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健身房里最常用的设备&；行动，

胸肌锻炼的基本动作。

2、仰卧杠铃屈伸

目标肌肉:三头肌

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锻炼三头肌最基本最有效的动作。

注意感受肱三头肌的力量。

3.杠铃划船

目标肌肉:背阔肌

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发展背部肌肉的主要运动之一，

以轨迹命名就像划船。

4、硬拉

目标肌肉:背部肌肉

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一般是弯腿使劲拉，注意不要弓背。

并且仔细感受一下背后的力量。

5.引体向上

目标肌肉:背部肌肉

部分运动是最基本最方便的动作。

自重引体向上做不出来的时候，不妨从借力开始。

6.蹲着的

目标肌肉:股四头肌

锻炼大腿肌肉的王牌，

同时也调动了很多肌肉发力。

对减脂也有效果。

7.抬腿

目标肌肉:股四头肌

增加股四头肌的周长，就够了，

同时，它还可以改善全身许多部位的肌肉。权力。

8、哑铃推举

目标肌肉:三角肌

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三角肌锻炼的基本动作往往采用负重，

对三角肌中束刺激大。

9.举杠铃

目标肌肉:斜方肌

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斜方肌锻炼的基本动作，

注意仔细感受斜方肌的力量，

开始的时候不用用太大的重量！

10，双杠弯曲拉伸。

目标肌肉:胸肌

自尊锻炼胸肌，三头肌，

三角肌的最佳动作，

当初始练习自重几次都无法完成时，

可以通过踩在地上或者垫物体来完成。

回答不太容易接受，谢谢