如何有效减肥？

终于瘦了一次。我从230多斤的大胖子减成了180斤左右的微胖子。

下面我就和大家分享一下我减肥的经验和教训。

▇▇▇“001”，有效减肥的标准。

减肥的评价标准，最重要的不是看你前期瘦的有多快，而是看这种方式能不能稳定体重。

1个月瘦20斤，半年后肉全部长回来，体重再创新高。这种减肥肯定是无效的。

我已经试着减肥很多次了。

都是前期能瘦一定的，最慢的时候，喝瘦身汤一个月瘦7、8斤；最快的一次，大量运动节食减肥，20天几乎一天瘦一斤。

但是这两次减肥尝试都没有效果。

喝瘦身汤是新闻里女明星减肥的一种方式。她不是每晚都吃，而是喝土豆、大头菜、西红柿等炖汤，坚持了1个多月。因为晚上饿了，汤又太难吃，最后靠吃大餐停止了减肥。

最快的一次，我刚请假在家照顾妈妈一段时间，所以每天加大运动量，严格控制饮食。半个月后，我每天要走5到7个小时。

这个减肥很难过。减肥20多天，脚受伤了。调理了近一个月，没办法，只能停止减肥了！

我试过很多方法，减肥药，经络按摩，运动加饮食，减肥汤等等。

但是，这些方法只能达到短期减肥的目的。如果减肥反弹的问题得不到有效解决，整个过程就会变成无效减肥。

▇▇▇《002》，如何解决减肥反弹的问题。

我的经验是，你应该用你能接受的健康的生活方式取代让你发胖的坏习惯。

在减肥的同时，我们要改革和取代这种习惯。

如果阶段性减肥结束，你的习惯替代就完成了。

如果你不排斥新习惯，并且感觉很舒服，那么你可以保持你的减肥成果，在新习惯的帮助下继续慢慢减肥。

以最常见的减肥方式，运动加节食为例。

如果不想反弹，就必须解决减肥后如何建立长期的运动习惯和低热量的饮食习惯。

在经历了多年反复减肥失败和偶然减肥反复失败后，我突然意识到了这一点。

我发现我可以很快瘦下来，但是我坚持不下来。一旦停止减肥，你在减肥中坚持的习惯就会崩塌，你也就不再坚持运动了，你的食欲也会很快恢复。

发现这个情况后，我调整了自己的具体情况。

(1)、减肥后，保持一定的运动量。

这是我提高的方式。我每天早半小时上班到1小时，早几站下车，步行到公司，回家。

经过这样的改善，徒步和通勤融为一体，我一直坚持每天至少徒步2小时。

2.减肥后，保持低热量饮食习惯。

我是这么做的。我把晚餐改成了一定量的晚餐，加上适量的水果。

因为我发现我很难保持饮食控制。很重要的一个原因就是晚饭吃的少，容易饿。

这种晚餐吃一碗粥的标准减肥餐，短期内可以抑制饥饿感，但时间长了就难以忍受了。

并且把晚餐换成包子(一个面包)加一碗粥，就当底了。其余辅以苹果、西红柿、香蕉、哈密瓜，饱腹感十足，热量低，味道鲜美。

我成功改变了晚餐习惯，因为晚上不饿，早餐和午餐的饭量都控制住了。

▇▇▇《003》，如何有效减肥。

运动加饮食控制其实是可以达到有效减肥的。

但是在减肥的过程中，建立一个和自己生活习惯不矛盾的新习惯。

因为每个人的情况不一样，这个适合自己的习惯需要自己去发现和改进。

很多减肥方法确实很科学，但是并不适合你。

因为这个方法和你的生活习惯有冲突，你不根据自己的实际情况去解决这个冲突，减肥后反弹的概率很大。减肥很可能会变得无效。

以上，是我的一点减肥经验分享，我最大的经验就是不要用最科学的减肥方法，用最适合自己的。如果你同意我的观点，请举手给我一个赞。谢谢大家！！！