一日三餐怎么吃才能减肥？
1，怎么吃才能减肥
第1天:早餐:全麦面包60g，纯牛奶200ml，水煮蛋1。
中餐:米饭100g(黑米、米饭)、香菇片、黄花黑木耳、红椒炒黄瓜、白萝卜、海带排骨汤。
加餐:65438香蕉+0/65438黄瓜+0。
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)，红薯60g，青椒芹菜牛肉丝，炒绿豆芽。
第二天:早餐:60g素食包子，200ml纯牛奶，1水煮蛋。
中餐:红豆饭100g，魔芋烤鸭，红椒炒花菜，鱼头冬菇冬苋菜汤。
加餐:猕猴桃1。
晚餐:素菜炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)80g，蒜蓉西兰花，肉末豆腐，红枣米饭。
第三天:早餐:全麦面包60g，纯牛奶200ml，水煮蛋1。
中餐:米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡腿菇、木耳、猪肝汤。
加餐:6个草莓/6个李子。
晚餐:1碗玉米粥，60g蒸南瓜，炒笋丝，蒜泥茄子，鱼露肉丝。
第四天:早餐:1鸡蛋煎饼(无酥脆)和200ml纯牛奶。
中餐:金银饭100g(玉米糁、标饭)、黑木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆、南瓜汤。
加餐:1个苹果
晚餐:10韭菜瘦肉饺子，蒜蓉藤菜，肉末炒豇豆。
第五天:早餐:面包60g，纯牛奶200ml，水煮蛋1。
中餐:荞麦米100g，香菇，糖醋带鱼，豆腐血旺，丝瓜汤。
加餐:猕猴桃1。
晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌(黄瓜、豆角、生菜、花菜、彩椒)、虾仁冬瓜干、青椒豆皮。
第6-7天:这两天可以稍微调整。可以选择一些自己喜欢的食物来满足食欲。当然，你也一定要参考后面的“特别提醒”来做选择。里面列出的食物一定不能吃。
2.实用瘦身方法
实用的减肥操可以轻松减脂。
首先，把腹肌绷直。
站姿，双脚分开与肩同宽，手臂尽量伸直至天花板，约20~30秒。
实用的减肥操可以轻松减脂。
二、侧腰弯曲拉伸侧腹。
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左臂伸向右上方，约15~30秒，再做另一侧。
第三，夹胸训练胸大肌
双脚打开，双臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂力量夹紧手掌3秒，放松1秒，重复12次。
第四，肩部绕肩运动。
站姿，背脊挺直，包回3/4圈时肩部固定，呈胸姿，重复10次。
五、金鸡独立练屁股。
双脚打开，重心放在右脚上，身体微微前倾，左手叉腰，右手平行向前伸展，帮助平衡重心。右脚向后保持45度伸直膝盖，左腿上下摆动不着地不屈膝，12反复做。
第六，收下巴矫正驼背
坐着或站着，背脊挺直，下巴紧闭但不低头，眼睛直视前方。