“保持好身材很难吗？”“是的！”
所以特别难保持身材？是啊！那么如何打破这个魔咒呢？
前段时间在小区看到一张照片。照片中，一个小伙子瘦了200斤，变成了帅气的肌肉哥。
有人说:我坚持不下来的最大原因是我还没到200斤...还有人说:我从下周一开始反击...
我在这两个回答中看到了一个核心关键:思想觉悟，“我没有马上瘦下来。”
那么应该如何树立思想意识呢？
寻求刺激
1，多关注你身边的女神，她们的成功会给你带来脑海中强烈的震撼感，激发你减肥的欲望。
我有一个朋友。她去年在瑜伽认识了一个阿姨。那时候她姑姑大腹便便，身材臃肿，但是她有勇气练习瑜伽，给我朋友留下了非常深刻的印象。我的朋友经常在瑜伽馆看到那个阿姨。最近朋友又看到那个阿姨了，这个时候的阿姨让人眼前一亮。她减肥成功:苗条的身材，婀娜的身材。让人佩服，更重要的是给了我朋友强烈的震撼感，刺激她更加努力的锻炼。
2.把你喜欢的偶像，最能刺激你的照片设为屏保，每天没动力的时候看一眼偶像。嗯，你更有动力坚持下去。
这个比换头像好:不要瘦10斤，不要换头像，设置屏保:不瘦就死...这种抽象的文字能给你的视野和心灵带来更多的鼓励。因为人更容易接收到视觉效果的信号，前面那个影响了我朋友的阿姨也是。同时，人永远不会拒绝美好的事物。每天看手机都能看到偶像帅气的脸庞和迷人的身材...我就不信他们不会节制饮食，多运动！
我们为什么会变胖？大多数人吃得太多但不怎么动。解决这个问题最根本的原因是什么？健康饮食，规律运动！
如何健康饮食？
我们必须有一个健康饮食的基本概念，这不是节食，不吃碳水化合物或健康饮食。健康饮食指的是均衡的饮食。这意味着我们要克制自己少吃油、盐、糖，尤其是糖。糖会促进脂肪的产生，脂肪是危害我们运动的罪魁祸首。
我们的主食——米饭，含有大量的糖，而糖是我们增加脂肪的罪魁祸首，所以我们减肥的第一步:减少米饭的摄入——降低食欲。
刚减肥的时候没有开始运动。我只是减少了米饭的摄入量，从最初的三碗米饭减少到半碗米饭，成功瘦了4斤。这个阶段是十年前，那时候我们家每天要煮六杯饭，现在只要三两杯就够了。光是减少米饭的摄入量，我们家就瘦了一圈。
下一步是均衡饮食。健身圈有句话:三分靠练，七分靠吃，可见饮食在健身中的重要性。吃的不好，锻炼不出想要的效果。
餐饮行业也有一句话:早点吃好(丰盛)，中午吃饱(七分饱)，晚上少吃。这句话其实帮我定义了怎么吃。我们不需要像健身专家那样完全戒掉油、盐、糖，只要控制好摄入量，做到营养均衡就可以了。
如何合理运动？
如果你很难坚持运动，只要你能平衡饮食，从小运动量养成习惯，也能帮你减肥。
作者在《微习惯》这本书里说，我们不要小看，每天只做一个俯卧撑，每天读一页或者写50个字，长期坚持微习惯所积累的力量是巨大的，是爆发性的。
还记得那个叫埃斯特拉的可爱女孩吗？她太瘦了，她周围的朋友都笑她说她“瘦”。她想改变现状，所以打算坚持做100天俯卧撑。从第一天开始，她只能做三个俯卧撑，逐渐增加难度，然后成功做击掌俯卧撑。她用了71天！最后她成功做到了双手双脚同时离地做俯卧撑。她花了100天！
俗话说万事开头难。如果你觉得自己还很瘦，当你养成了运动的习惯，就可以给自己适量的运动，系统的学习健身知识，正式开始运动。
最后一点，请记住，坚持把健身作为终身事业不要三天打鱼两天晒网。只有自律的生活才能拥有健康的身体。你甚至不能控制你的身体，更不用说过得很好。