运动每天消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？如果每天摄入1200卡路里，控制饮食2个月能瘦多少斤？

作为一名营养师，经常被问到减肥的问题。其中，每天需要运动多少热量才能达到减肥的效果，是大家非常关心的问题。今天我就用自己的经历来为大家解答这个问题。

首先我们需要明确:减肥的关键在于能量平衡。也就是说，每天消耗的能量大于消耗的能量，才能达到减肥的效果。而运动是消耗能量的主要方式之一。那么，每天需要运动多少卡路里才能达到减肥的效果呢？

一般来说，一个成年人每天需要摄入2000卡路里左右的热量才能维持正常的生理机能。所以，如果一天能多摄入1200卡路里，一个月(30天)就能多摄入36000卡路里。

这36000卡路里相当于多少体重？一般来说，每磅脂肪含有3500卡热量。因此，36000卡路里可以消耗约10磅(约4.5公斤)的脂肪。所以，如果坚持运动，每天消耗1200卡路里，同时控制饮食，两个月就可以减掉20磅(约9公斤)的脂肪。

当然，这个计算是建立在一些假设和理想情况下的。事实上，减肥的效果还受到个体差异、基础代谢率、饮食习惯等因素的影响。所以每个人的减肥效果可能不一样。同时，每天1200卡路里的能量消耗是一个相当高的运动量，需要个人根据自己的实际情况和能力逐步适应和达到。

总之，想要减肥成功，除了每天适当运动，还需要注意控制饮食，保持能量平衡。每个人的情况不一样，具体的减肥计划需要根据个人情况和需求来制定。