求减肥食谱，时间越长越好。

对于一个微胖的女性朋友来说，特别想快速减肥。但是为了减肥，减肥者一定要控制饮食，千万不要吃一些热量高的食物，这样会让我们的身体脂肪越来越多。接下来，我们来看看小胖妹的饮食。

两种减肥法减肥食谱

1.素食者饮食

早餐，节食者可以吃一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果和一些土豆，再配一些沙拉酱和火腿。总之，尽量吃足够的早餐，这样才能保证一整天良好的精神状态。

对于午餐，你需要控制你的饮食。节食者可以吃普通米饭，尽量吃素菜和水煮蔬菜，不能碰油腻或高蛋白的食物。

晚餐和午餐差不多，吃八分饱就行。饿的时候可以喝一杯果汁。另外，九点以后不能吃任何食物。

2.西方饮食

早餐，减肥者可以喝一杯脱脂牛奶，吃一个煮鸡蛋和一片全麦吐司，然后喝一杯茶。

中餐需要准备一杯脱脂牛奶，适量的水煮鸡胸肉和水煮蔬菜，然后吃一个水果，比如苹果或者西红柿，再喝一杯茶。

节食者可以根据自己的喜好选择晚餐的食物，但千万不要吃淀粉和肉类。一般来说，5天内可以瘦6斤。

以上是胖妞的饮食。对于想减肥的女性朋友来说，除了这两种减肥法，还需要做一些运动。平时可以多跑步，多游泳。这些运动可以消耗我们体内的热量，从而达到和饮食一起减肥的效果。