咖啡可以消肿减肥。怎么喝才合适?
现在,越来越多的人喜欢喝咖啡。早餐一杯咖啡配汉堡和三明治总感觉一天的能量从这里开始。下午一杯咖啡可以提振困倦的精神。有些人对咖啡上瘾,随时想喝一杯。喝咖啡不仅可以提神醒脑,让人心情愉悦,还可以减轻水肿,减肥。
美国的研究表明,经常摄入绿咖啡豆提取物的人,体重往往会明显下降。其中,37.5%的受试者有一点肥胖,摄入绿咖啡豆提取物后,体重恢复到正常体重。
咖啡中含有的咖啡因可以帮助加快体内新陈代谢,加速脂肪燃烧,有助于健康减肥。那么怎么喝才能轻松有效的达到减肥的效果呢?
饭后喝杯清咖啡。
黑咖啡的热量很低。一杯100克的黑咖啡,热量只有2.55千卡左右。饭后喝一杯黑咖啡,可以促进血液中脂肪酸的浓度。当血液中的脂肪酸浓度上升时,可以促进脂肪分解,释放血液中的脂肪,达到减肥的目的。另一方面,喝咖啡也能暂时抑制食欲。
运动前喝咖啡咖啡因可以提高15%卡路里燃烧的效果。运动前30-40分钟喝一杯黑咖啡,然后开始运动。此时血液中的脂肪酸浓度会变高。适当的运动可以将脂肪酸转化为热能,有效燃烧脂肪。运动前摄入咖啡因还可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛,保养肌肉,增加肌肉耐力。
黑咖啡具有利尿、消除水肿的作用,能增强排尿量,使身体迅速排出多余水分,消除水肿。但是运动过程中一定要随时补充水分,避免脱水。
喝不加糖的黑咖啡比较苦,但还是不适合加糖。糖会影响脂肪分解,容易造成热量摄入过多,影响减肥。建议加点鲜奶,有一种自然醇厚的甜味,可以增加口感的顺滑。
热咖啡比冰咖啡能消耗体内更多的热量。烘焙温度高的咖啡口感浓郁,但咖啡因少不利于减肥,所以选择口感较淡的美式咖啡更合适。
喝咖啡减肥的最佳时间是1。早餐后喝一杯不加糖和奶油的黑咖啡。2.午饭后30分钟到1小时内喝一杯黑咖啡,有助于消化,促进脂肪燃烧。
3.上班前再喝一杯咖啡,然后走路回家或者多走一站再骑车,或者配合适当的运动。