咖啡可以消肿减肥。怎么喝才合适？

现在，越来越多的人喜欢喝咖啡。早餐一杯咖啡配汉堡和三明治总感觉一天的能量从这里开始。下午一杯咖啡可以提振困倦的精神。有些人对咖啡上瘾，随时想喝一杯。喝咖啡不仅可以提神醒脑，让人心情愉悦，还可以减轻水肿，减肥。

美国的研究表明，经常摄入绿咖啡豆提取物的人，体重往往会明显下降。其中，37.5%的受试者有一点肥胖，摄入绿咖啡豆提取物后，体重恢复到正常体重。

咖啡中含有的咖啡因可以帮助加快体内新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于健康减肥。那么怎么喝才能轻松有效的达到减肥的效果呢？

饭后喝杯清咖啡。

黑咖啡的热量很低。一杯100克的黑咖啡，热量只有2.55千卡左右。饭后喝一杯黑咖啡，可以促进血液中脂肪酸的浓度。当血液中的脂肪酸浓度上升时，可以促进脂肪分解，释放血液中的脂肪，达到减肥的目的。另一方面，喝咖啡也能暂时抑制食欲。

运动前喝咖啡咖啡因可以提高15%卡路里燃烧的效果。运动前30-40分钟喝一杯黑咖啡，然后开始运动。此时血液中的脂肪酸浓度会变高。适当的运动可以将脂肪酸转化为热能，有效燃烧脂肪。运动前摄入咖啡因还可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，保养肌肉，增加肌肉耐力。

黑咖啡具有利尿、消除水肿的作用，能增强排尿量，使身体迅速排出多余水分，消除水肿。但是运动过程中一定要随时补充水分，避免脱水。

喝不加糖的黑咖啡比较苦，但还是不适合加糖。糖会影响脂肪分解，容易造成热量摄入过多，影响减肥。建议加点鲜奶，有一种自然醇厚的甜味，可以增加口感的顺滑。

热咖啡比冰咖啡能消耗体内更多的热量。烘焙温度高的咖啡口感浓郁，但咖啡因少不利于减肥，所以选择口感较淡的美式咖啡更合适。

喝咖啡减肥的最佳时间是1。早餐后喝一杯不加糖和奶油的黑咖啡。2.午饭后30分钟到1小时内喝一杯黑咖啡，有助于消化，促进脂肪燃烧。

3.上班前再喝一杯咖啡，然后走路回家或者多走一站再骑车，或者配合适当的运动。