夏天吃瘦最快的方法是什么？推荐5个低热量食谱。

热量参考:53卡路里/100克

材料:黄瓜1，豆腐1，荷兰豆1碗，酱油，醋，香油，胡椒粉。

练习:

1，黄瓜洗净切丁，豆腐切丁，豌豆洗净。

2.烧开一锅水，倒入豌豆煨至熟。

3.将焯水的豌豆和豆腐丁浸泡在冷水中，沥干，与黄瓜丁混合，浇上调料，拌匀。

饮食二:冬笋豆腐锅

热量参考:30卡路里/100克

材料；北豆腐180克，豆腐50克，虾皮10克，油菜6颗，火腿50克，黑木耳28颗，盐适量，葱适量。

练习:

1.把原料洗干净。将虾米浸泡在温水中。豆腐切成大约1 cm厚，4 cm见方的大块。冬笋去皮，去老根，切成薄片。把火腿切成大块。泡好的木耳去蒂撕小花。将葱切成葱花。

2.锅中水烧开，加少许盐，放入冬笋煮熟捞出，去涩味，另起汤锅，加入高汤(或清水)，加入火腿、虾皮，烧开，倒入料酒，小火炖30分钟。

饮食3:炒番茄丝

热量参考:35卡路里/100克

材料:茄子1，番茄1，色拉油，鸡精，盐油，大蒜，五香粉。

练习:

1.茄子、番茄、洋葱洗净，茄子切丝，大蒜切碎备用；将西红柿切片。

2.炒锅放油，放入蒜末、葱末在油温下爆香；放入茄子丝翻炒片刻，再放入番茄片翻炒。最后加盐和十三香调味。待炒好的茄子变软入味后，加入鸡精调味即可食用。

3.加入冬笋、木耳和豆腐，煮10分钟。加入油菜，煮至熟透。加入盐和葱花。

饮食4:炖蘑菇

热量参考:35卡路里/100克

材料:平菇300克、香菇300克、葱、盐、植物油。

练习:

1，香菇洗净，过菇顶，用手将平菇撕开，小葱切段。

2、热锅放油，爆香葱段，然后放入香菇翻炒。香菇翻炒八次，放入平菇翻炒。蘑菇熟软后，加盐，翻炒，即可食用。

饮食5:鸡饭

热量参考:49卡路里/100克

材料:鸡肉200克，米饭500克，番茄160克。

练习:

1.大米洗净，熟鸡肉切块，西红柿洗净切片。

2、大米放入电饭锅，加入适量的水，加入鸡肉一起炖。打开盖子后，撒上西红柿。