五十岁的女人可以发展腹肌。

四川腹肌不需要练肌肉。腹直肌并列成两排。如果体脂低，自然能看到腹肌。练肌肉的话，腹肌会分块(像男性腹肌)。说白了，所谓的川腹肌只是体脂低。需要在哪里练习？所以关键是减脂！

1，原地跳跃1分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)10到20。

2.原地跳跃1分钟+徒手深蹲(主要是锻炼腿部肌肉)1分钟。

3.原地跳跃1分钟+俯卧撑(主要针对胸肌)1分钟。

4.原地跳1分钟+卷腹(主要锻炼腹肌)20次。

5.原地跳跃1分钟+徒手深蹲(主要是锻炼腿部肌肉)1分钟。

6.原地跳跃1分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟。

7.原地跳跃1分钟+推背屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

8.原地跳跃1分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)10到20。

9.原地跳跃20分钟

在做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，绝对不会偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

使用这种方法需要每周至少锻炼三次，坚持六周就会看到明显的效果。