上下蹲的标准动作

练习深蹲的时候，站立的距离就是肩膀的宽度。根据每个人大腿和小腿的比例，合适的站立距离会有所不同。在深蹲的过程中，站立的距离可以从肩宽开始，反复尝试，找到适合自己的距离。

下蹲时，脚尖要朝外约15至30度。没有绝对的标准，因为脚尖方向和站立距离是相关的。脚站立的距离越窄，脚趾应该向前。脚站立的距离越宽，脚尖朝外的角度越大。

下蹲时要把脚掌的重心放在前脚掌的外侧、前脚掌的内侧和脚后跟上，保证这三点不能离开地面，这样才能保证下蹲时足面和踝关节处于稳定状态。

按照深蹲的下降幅度可分为浅蹲、半蹲、深蹲和全蹲，运动难度也由低到高。

此外，“膝盖不要超过脚趾”曾被视为深蹲的基准，因为膝关节和髋关节由股骨连接，同步运行。