吴秀波20天减肥,瘦了26斤。求求各位大神。

以下是我收集的减肥心得,希望能帮你解决问题!一、饮食减肥方法这七种方法都是不伤身体,不需要长期坚持的减肥方法,可能非常适合你。1,黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,而不是3餐,坚持7天,让你瘦下来,但这样你会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶,能促进新陈代谢,治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿,预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪,因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。2、中午以后不吃东西,下午3点以上不吃任何东西,当然能吃的时候也不能吃,这样一周就能瘦几斤。原理:晚上休息,人体消耗的能量少,多余的能量用来转化成脂肪,积累起来。这个方法的注意事项是,早餐和午餐一定要吃饱吃好,一天必需的营养素一定要补充。健康提示:如果你真的饿了,你可以多喝水或吃一个苹果。3、不吃正餐,每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,对女生喝是很有好处的,但是注意无糖,最好自己买个豆浆机,每天自己打,方便又便宜。原理:豆浆主要提取大豆,富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外,还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收,发挥燃烧体脂的作用。所以,从你喝豆浆的那一刻起,这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果!4、苹果减肥法吃苹果2天再正常饮食3天,这样几个周期,效果不错。原理:肥胖者几乎都是暴饮暴食,让肚子膨胀,所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩,减肥后食欲变得容易控制,味觉变得正常,人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生,提高身体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物,所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多,所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法,荷叶、决明子、甘草、柠檬切片,煮成汤,次数适当,坚持2周见效,每天会多进出厕所。原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根,(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。6、苦瓜减肥法这招绝对是拉,随你吃多少,就算吃宵夜也没关系,只要你保证每天吃3个苦瓜,1周至少能瘦4斤,也就是你生吃了,虽然有点难,但是也有对排毒有好处的东西,吃苦也能达到目的!原理:苦瓜含有一种高能脂质,只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络,阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收,但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。7、喝水减肥,少吃,吃饭时在旁边放一碗温水,吃完水后的食物,也有很好的效果。原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水,可以加速肠胃的蠕动,将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外,减少小肚子的机会。饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖,但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起,这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃,这点小胃口也需要吸入来掩盖。下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪,这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中,是人感到疲倦和疲惫的时候,而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶,打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时,花草的香味也会降低你的食欲,这是只吃七分饱晚餐的埋伏。二、运动减肥法1、游泳减肥法在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段就是运动;在各种运动中,游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动,消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍,人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时,人的新陈代谢非常快,30分钟就能消耗掉1100千焦的热量,而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间,所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时,人体被水的浮力托起,手脚并用,使全身的关节和肌肉均匀协调,人体各部分得到拉伸,使身体更加匀称。2、慢跑减肥简单的跑步被称为有氧代谢之王,跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单,运动量容易调整,瘦身效果更显著。慢跑时,腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外,还可以燃烧脂肪,从而减少脂肪在体内的储存,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米,正常跑就好,不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。3、变速跑步减肥,这种忽快忽慢的跑步方法,简单随意,不需要遵循既定的规则。而且,把快跑和慢跑结合起来,可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中,主要消耗糖分;在长期的适度运动中,脂肪消耗是主要因素。4、跳绳减肥,很多女性对跳绳都很熟悉,但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以,跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟,那么3天后可以连续跳3分钟,3个月后连续跳10分钟。半年后,他们可以每天练习“连体跳”。5、爬楼梯减肥现在的人生活条件好,出门坐车,上楼坐电梯,运动量非常有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼,不仅可以预防冠心病的发生,而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量,比坐着多10倍,比走路多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。6.做家务减肥,洗衣服,买菜做饭,扫地...这些小杂事说起来简单,实际上做起来也挺累的,但是又不得不做,但是在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的影响。做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事,但积少成多。只要持之以恒,就能达到很好的瘦身效果。7.跳舞减肥不仅会让你更优雅,还能帮你舞出曼妙的身姿。从现代医学的角度来看,舞蹈这种有节奏的全身运动,有利于恢复和平衡机体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼,并能有效地瘦腰、臀部和大腿,增加身体的柔韧性和灵活性。8、瑜伽减肥瑜伽不仅可以健身,瘦身效果也相当不错。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下,改善新陈代谢,加速全身血液循环,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,减少脂肪细胞的体积,燃烧多余的脂肪。此外,还要注意运动中的一些问题,如热身、补水、饮食等,让运动事半功倍。总结:只要能坚持科学健身,科学饮食,拥有好身材不再是梦想!————————————希望对你有帮助!————————————————————如果对你有帮助,请采纳!————————————