适合老年人的瑜伽
适合老年人的瑜伽运动，不同年龄的人也有一定的技巧，老年人应该选择一些相对低强度的运动，瑜伽运动有利于增强老年人的心肺功能，让我来看看适合老年人的瑜伽运动和知识。
老年人瑜伽1 1，树式
动作要领:直立，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量靠近支撑腿；把你的胳膊举过头顶，双手合十，十指紧扣。
持续时间:保持5秒，3次呼吸左右，或者在身体承受范围内适当延长。
功效:该动作能提高人体的稳定性和平衡性，起到平复心情、安定心境的作用，锻炼大脑，预防阿尔茨海默病。
2.三角形
动作要领:两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂向上，一臂向下；眼睛直视前方。
持续时间:保持5秒，约3次呼吸。交换手臂，坚持5秒钟，大概三次呼吸。
功效:该动作能增加身体的柔软度，激活老年人的臀部和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
3.扭转型
动作要领:双腿蜷曲坐在垫子上，一只手臂支撑在地面上，另一只手臂触碰对侧脚踝。练习者可以在保持基本坐姿的前提下反复扭动身体。
持续时间:10秒，约7次呼吸。如果身体还能承受，可以在自己能力范围内延长时间。
功效:此动作可按摩内脏，增强内脏功能，治疗老年性便秘。
4.船型
动作要领:臀部坐在垫子上，双脚向上伸直，尽量不要弯曲背部。运动开始时，可以借助毛巾完成这个动作。持续时间:5到10秒，大约3到5次呼吸。功效:这种姿势可以使僵硬的脊柱和关节变得灵活，促进胃肠蠕动，增强消化能力。
5.巴德哈·科纳萨纳
动作要领:坐在瑜伽垫上，双脚相对；双手托住脚背，上身尽量向前压。
持续时间:5到10秒，大约3到5次呼吸。
功效:这种姿势有助于老年人将双腿向外张开，促进血液循环，专门防治静脉血栓形成。
老年人练瑜伽需要注意什么？
老年人瑜伽练习的注意事项；
1.在安静通风的房间里练习。也可以在室外练习，但不要在强风、寒冷或不洁、烟雾弥漫或令人不快的空气中练习。
2.中老年朋友在练习瑜伽时一定要注意避免辛辣油腻的食物。瑜伽练习前后一小时内不要吃东西，避免饭后两小时练习。如果身体不是很好，可以在练习前喝点流质食物或者饮料。
3.穿轻便舒适的衣服，摘下眼镜、手表、首饰等。练习前。最好是赤脚练习。
4.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。
5.练习前尽量消除排便，以减轻胃部负担，保持身体清洁。
6、练习瑜伽姿势前应充分热身，以免身体准备不充分造成运动损伤。
7.做操的时候不要逞强。要量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。
8.如果练习过程中感到身体不适，应立即停止练习，待身体恢复后再练习瑜伽姿势。如果在保持某一姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，也应立即停止练习，进行按摩。
9.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持有规律的深呼吸，有助于身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
10，年龄大了不经常锻炼的，要循序渐进的练习。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者。，练习时应谨慎，注意动作的选择，避免做“倒立”动作。有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的从业者，应由有经验的教练指导。
适合老年人的瑜伽2不要太激烈。
老年人健身要考虑的问题比年轻时多。首先是规避风险的需要，注意安全，当然也要注意是否有效。有些老年人往往不顾天气和个人感受坚持锻炼，中年时期的锻炼方式、速度和强度一直保持到老年，这是不符合生理规律的。运动量要随年龄增长，强度要适当降低。喜欢拉韧带的老人，不练力量不能只拉韧带。他们可以在健身方法中增加腿部和上肢的肌肉训练。
喜欢球类运动的老年人也要注意，有些球类运动过于激烈，容易造成心脏血管内的栓子破裂或脱落，堵塞大血管，引起大面积心肌坏死和心脏骤停。所以老年人打球要调整心态，切不可急于求成。如果玩的时候感觉心前区有短暂的刺痛和钝痛，休息后会好转，那就不能再玩了。
散步是老年人的首选。
散步是老年人的首选，安全简单，易于控制。平时身体活动量不大的人，每天应连续散步30分钟，或每天至少2~3次，每次以10~15分钟的轻快步伐，对身心健康十分有益。脉搏应控制在170，或比休息时快20-40倍，即休息时心率为70次/分，行走时达到90-110次/分。
散步有很多好处:
比跑步安全。跑步时，脚掌产生的冲击力是体重的2~4倍，可能会拉伤肌肉和韧带。走路产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉关节缺乏锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
减缓老年人到老年后，体内新陈代谢减慢，脂肪摄入不易被氧化利用，导致脂肪堆积，肌肉松弛，肥胖。如果能在户外昂首阔步轻快行走，可以锻炼肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉，使脊柱保持生理功能性姿势，延缓衰老。
加强心肺功能户外行走是一种运动状态，可以促使心脏多送血液，满足全身各器官组织因行走而消耗的氧气，锻炼心肺功能，有助于降低代谢综合征的发病率。
增加骨密度骨密度的水平取决于食物的种类和运动量。在户外阳光下散步有助于骨骼沉积，增加骨密度。
户外散步缓解精神压力，被誉为天然镇静剂，能使人保持平和的心态，对减缓心率、调节血压、改善睡眠大有裨益。
改善思维状态户外行走可以激活脑细胞的兴奋性，加快反应能力，有助于增强记忆力和思维能力。
走路时注意一些问题:
除饭后半小时内散步外，其余时间适合散步；走路速度因人而异，以自我感觉为准；老年人要以每小时3公里的速度走1小时，上下午各一次，一次不要太久；散步场所可根据条件而定，最好选择空气清新、环境安静的地方；走路的时候，脚步要放松，精神要从容温和，沉着冷静，不去想任何问题；选择2~3厘米厚、弹性软底的鞋子；对于老年人来说，拄着拐杖走路也是一个不错的选择。下肢压力减轻，速度加快，步伐稳健，安全感强。
保护身体的八种平衡
每种健身方法都有其特殊性和局限性，选择单一方法的效果不一定好，所以要选择平衡运动或各部位交替运动。以下是八个平衡交替动作，老年人可以选择几个组合。
脑体平衡:除了散步、跑步、打球等体育锻炼外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练字、上网、打牌、下棋等。既能增强体力，又能延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。
静态和动态平衡:身体和精神活动的交替。在保证充足睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐等运动，放松全身肌肉。动态肌肉活动(30分钟步行)和静态肌肉活动(10分钟马步，每天屈膝大于90度)都要进行。
上下平衡:下肢活动多的跑步、走路锻炼心血管系统，主要锻炼腿部肌肉；上肢活动多的运动(打球和健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
左右平衡:大部分人的手或腿处于优势，自然用的多，对应的一侧处于劣势。左右交替活动的好处不仅在于平衡左右肢体，还在于平衡大脑左右半球的发育。
速度与速度的平衡:快慢动作交替进行，如慢节奏或快节奏的舞蹈和慢走与快走，可以锻炼身体的各种代谢功能。
寒热平衡:外界不同温度下的运动，对人体的免疫力和心血管平滑肌的舒张收缩有不可替代的作用。比如需要冬季寒风和夏季酷暑温差30℃的运动。我们不能过分强调某种方法的好处，也不能忽视某种方法的局限性。年轻时不习惯冷水浴者，年老时应减少水温差，在水温26~28℃的游泳池游泳为宜。
立卧平衡:人体大部分采用直立运动，需要平卧或平卧运动，以保持人体各部位的重力和血液分布平衡，减轻心脏负担，从而达到健康长寿的目的。除了游泳，爬行也是一种水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟比较好。