维多利亚的秘密模特们是如何锻炼腿部的？
想要拥有高挑长腿，不可否认有遗传因素，但其实除了天然的成分，还需要靠后天的努力，通过运动辅助，雕琢完成心目中完美女神的模样。维多利亚的秘密时装秀上几乎至少有一半的超模坚持健身。即使他们有着超越常人的天然优势，但他们懂得珍惜这种优势，所以健身也是他们的生活方式之一。
想要像超模一样拥有长腿，除了打扮，运动也是最好的选择之一。人类只要用腿直立行走，就会发力激活肌肉，从而保持应有的状态。而想要减掉腿部脂肪，可能不仅需要氧气，还需要做一些专门的腿部训练运动。这是给你的小费。训练前揉揉腿部要减脂的位置，再训练时至少训练30分钟。另外，如果你不是针对这部分进行训练，那么训练前最好不要去揉脂肪丰富的部分，否则可能不但不会减脂，反而会让你更胖。
下节课有几个简单的动作。我们一起练习吧！
1.跪姿训练(4组*20次)
这个动作很简单，也算是热身动作。一、跪在距离膝盖一拳左右的瑜伽垫上后，双腿垂直，背部挺直，眼睛直视前方，双手自然放在身体两侧。膝关节以上部分与地面和小腿呈垂直直线。核心肌群收紧后，臀部向后坐在脚跟上，使大腿和小腿合拢，而上半身在运动中和合拢后保持直立。做动作时注意大腿后侧，支撑你从跪姿到直立。
2.侧爬抬腿(4组*20次)
这个动作可以瘦大腿。首先，找一个比你膝关节略低的座位，确保座位的稳定性更好。然后，你身体的右侧先面向座椅。身体姿势是双腿自然张开一拳左右。双手叉腰后，上身保持直立，眼睛看着前方的水平方向。然后以左脚为支撑点，将右脚抬离地面并踩在座椅上，再将左脚抬离地面并抬起膝盖，同时用右脚推动座椅，使大腿垂直并与地面平行。然后左腿和右腿依次回到地面初始位置。左边20次，右边20次是1组和***4组。
3.单腿站直(4组*15次)
一、身体直立，双脚打开后，右腿为支撑腿，左脚抬离地面，预先以一定角度踢出，使人体重心从两腿之间移向右腿，双手在身体胸部前自然弯曲，臀部坐在长凳上，收紧腹臀和腿部肌肉的团力后再起身回到起始位置。要注意在另一条腿不着地的情况下支撑住这条腿。尽量保持一个姿势，做15次后换另一条腿，也就是左腿支撑反方向坐。
4.后交叉步(4组*20次)
你的平衡和协调能力可以通过这个动作训练获得。首先双脚打开与肩同宽平行站立，双臂自然放在身体两侧，腹部用力收缩。先将左腿侧放至右腿后外侧下蹲，小腿分别与大腿和地面垂直。同时双手自然屈肘，然后自然交叉于胸前，握拳并拢，抬头看前方。切换到右脚作为支撑点，左腿和双手回到起始位置。
这些动作并不难，但只要坚持就会有效果。维多利亚的秘密时装秀充满了鸡血，但你可能需要更多的锻炼来练习和学习。加油！