四肢很瘦，肚子却很胖。怎么减肥？这是最关键的！

当你坚持运动，调整饮食，以顽强的毅力坚持了两三个月的时候，你发现你的四肢瘦了一圈，可是你的大肚子还在缠着你，想想就难受。

为什么会这样？

因为腰腹部以下器官多，器官容易堆积脂肪。摸肚子的时候皮质不是特别厚，但是内脏脂肪可能不低。特别是很多人久坐不动，长时间坐在椅子上，容易导致腰腹部血液循环不畅，容易堆积脂肪。所以，在其他部位明显变瘦的时候，肚子上的顽固脂肪就需要很长时间才能减下来。

肥胖也有很多种。有的人全身都瘦，只有腹部肥胖，有的人只有大腿和臀部肥胖，有的人只有半肥胖，但无论哪种肥胖，都够糟糕的了。

那么对于这些顽固的脂肪我们该怎么办呢？

最重要的是控制饮食，让每天摄入的热量少于身体消耗的热量，运动只占第二位。

很多人都听说过练三分吃七分的概念。经常运动的人，不运动的人，吃占九分。很多肥胖都是因为不正确的饮食习惯造成的，所以想要减肥成功，就必须改变饮食习惯。

我们的饮食习惯是吃大量的精细碳水化合物，如米饭、面条、馒头等，而蛋白质的摄入量普遍较低。

所以改变饮食的第一步是改变或减少碳的摄入。

你什么意思？

替换就是用粗粮如红薯、土豆等含糖量低、饱腹感强的食物代替米饭、面条、馒头等精细碳水化合物。但这并不容易。很难完全改变你的饮食习惯。出去吃个饭，聚聚，难免会接触到以前的食物。所以要减少精制碳的摄入，也就是需要吃米饭和馒头的时候，要比以前吃得少，而不是完全消除(能做到的人不多)。

改变我们每天最常吃的主食只是第一步。毕竟吃胖不完全是主食造成的，还有很多零食饮料是我们忽略的。

你经常喝的饮料，比如碳酸饮料、奶茶、果汁、速溶咖啡，都是高热量、高糖分的代表，一杯可以等于一顿饭的热量。容易被大脑遗忘的小零食，大多是高热量的精制品，吃起来很开心，但你很容易错过它的热量。所以有些人表面上一天只吃三餐，实际上消耗了五餐的热量。这怎么能不胖呢？

想要减肥成功，一定要戒掉这些，不吃零食，只喝水，因为可能会减掉两餐的热量。

虽然运动不是最重要的，但是可以给你的饮食增加一些弹性，一定程度上缓解精神压力。

如果在健身房锻炼，比较好的方法是在器械训练结束后做30分钟左右的有氧训练。因为力量训练可以保持减脂期体内的肌肉含量，稳定身体的基础代谢能力，有助于保持良好的体型。

如果你在家做运动，我推荐你做三个过度疲劳的动作，每个动作持续60秒，动作之间休息30 -60秒，每个动作做三组。

动作1:打开和关闭跳转

动作2:攀登者

动作三:原地跳跃。

这个动作比博比的跳更难。起床后有一个缩腿飞的动作。

另外，你也要注意不要久坐。过了一定时间就要起来活动活动肌肉，也可以防止脂肪堆积。

最后，总结一下:

1.减肥最重要的是改变饮食习惯，让摄入小于消耗。无论哪里胖，最后都能减肥成功。

2.戒掉那些不起眼但高热量的食物和饮料。

3.如果可能的话，运动也应该纳入计划，这样可以拉大热量差距，让饮食更加灵活。

4.坚持，坚持，坚持执行计划。

好了，本期分享到此为止。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我写信。

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