四肢很瘦,肚子却很胖。怎么减肥?这是最关键的!
当你坚持运动,调整饮食,以顽强的毅力坚持了两三个月的时候,你发现你的四肢瘦了一圈,可是你的大肚子还在缠着你,想想就难受。
为什么会这样?
因为腰腹部以下器官多,器官容易堆积脂肪。摸肚子的时候皮质不是特别厚,但是内脏脂肪可能不低。特别是很多人久坐不动,长时间坐在椅子上,容易导致腰腹部血液循环不畅,容易堆积脂肪。所以,在其他部位明显变瘦的时候,肚子上的顽固脂肪就需要很长时间才能减下来。
肥胖也有很多种。有的人全身都瘦,只有腹部肥胖,有的人只有大腿和臀部肥胖,有的人只有半肥胖,但无论哪种肥胖,都够糟糕的了。
那么对于这些顽固的脂肪我们该怎么办呢?
最重要的是控制饮食,让每天摄入的热量少于身体消耗的热量,运动只占第二位。
很多人都听说过练三分吃七分的概念。经常运动的人,不运动的人,吃占九分。很多肥胖都是因为不正确的饮食习惯造成的,所以想要减肥成功,就必须改变饮食习惯。
我们的饮食习惯是吃大量的精细碳水化合物,如米饭、面条、馒头等,而蛋白质的摄入量普遍较低。
所以改变饮食的第一步是改变或减少碳的摄入。
你什么意思?
替换就是用粗粮如红薯、土豆等含糖量低、饱腹感强的食物代替米饭、面条、馒头等精细碳水化合物。但这并不容易。很难完全改变你的饮食习惯。出去吃个饭,聚聚,难免会接触到以前的食物。所以要减少精制碳的摄入,也就是需要吃米饭和馒头的时候,要比以前吃得少,而不是完全消除(能做到的人不多)。
改变我们每天最常吃的主食只是第一步。毕竟吃胖不完全是主食造成的,还有很多零食饮料是我们忽略的。
你经常喝的饮料,比如碳酸饮料、奶茶、果汁、速溶咖啡,都是高热量、高糖分的代表,一杯可以等于一顿饭的热量。容易被大脑遗忘的小零食,大多是高热量的精制品,吃起来很开心,但你很容易错过它的热量。所以有些人表面上一天只吃三餐,实际上消耗了五餐的热量。这怎么能不胖呢?
想要减肥成功,一定要戒掉这些,不吃零食,只喝水,因为可能会减掉两餐的热量。
虽然运动不是最重要的,但是可以给你的饮食增加一些弹性,一定程度上缓解精神压力。
如果在健身房锻炼,比较好的方法是在器械训练结束后做30分钟左右的有氧训练。因为力量训练可以保持减脂期体内的肌肉含量,稳定身体的基础代谢能力,有助于保持良好的体型。
如果你在家做运动,我推荐你做三个过度疲劳的动作,每个动作持续60秒,动作之间休息30 -60秒,每个动作做三组。
动作1:打开和关闭跳转
动作2:攀登者
动作三:原地跳跃。
这个动作比博比的跳更难。起床后有一个缩腿飞的动作。
另外,你也要注意不要久坐。过了一定时间就要起来活动活动肌肉,也可以防止脂肪堆积。
最后,总结一下:
1.减肥最重要的是改变饮食习惯,让摄入小于消耗。无论哪里胖,最后都能减肥成功。
2.戒掉那些不起眼但高热量的食物和饮料。
3.如果可能的话,运动也应该纳入计划,这样可以拉大热量差距,让饮食更加灵活。
4.坚持,坚持,坚持执行计划。
好了,本期分享到此为止。如果你有什么想知道的方法,可以在文末给我留言或者直接给我写信。
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