一周跳4天能减肥吗？

是的，可以！效果肯定不明显。如果你想在一周内减掉1斤，这七天你必须摄入3500卡热量，也就是说你每天要摄入500卡左右的热量。这样，你必须比每天摄入的热量少500卡路里。塑形的方法数不胜数，而其中，最适合熟女的方法，可以从以下几个小技巧入手。晨篇1，代替橙汁吃橘子。扔掉早上喝的1杯橙汁，相当于140卡路里。吃一整个橘子只有45卡路里，可以减少95卡路里的摄入。橙子含有大量纤维，能让你在更长时间内保持饱腹感。2.少吃煎蛋。用四种蛋白质(64卡路里)和四分之一杯鸡蛋替代品(30卡路里)代替三个全蛋(258卡路里)，这样你可以少摄入164卡路里。如果想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通火腿肉制品(378卡路里)，可以少摄入273卡路里。3.选择更合适的面包。你完全不必放弃面包这个敌人，但你确实需要一个恰当的选择。普通的两片面包只含195卡路里，而芝麻鸡蛋面包含的卡路里要高得多。所以，尽量不要被那些添加了香味的面包吸引，只吃普通的全麦面包。如果你喜欢吃加了一些奶酪的面包，那就试着把普通奶酪(102卡路里)换成两块脱脂奶酪(32卡路里)，这样可以减少70卡路里的能量摄入！4.用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用代糖代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。如果你在午饭前散步，也可以燃烧272卡路里。5.一些简单易操作的小技巧，让你消耗一些能量在跑步机上晨跑30分钟，或者在未铺砌的小路上行走30分钟，可以消耗500卡路里的热量。你会发现你的衣服不自觉的小了一个号！6.快餐爱好者如果你喜欢炸鸡排，没关系。把之前点的大号(520卡)换成小号(230卡)，可以减少290卡的热量摄入。但是，我提醒你，不要点一个巨无霸汉堡(560卡路里)，来一个普通的(260卡路里)就可以了，还可以再省300卡路里。7.中餐爱好者少吃！你的饭只吃一半可以减少200卡路里，然后饭后少喝热汤。你要记住“汤、糖、卧、烫”的禁忌。可以从餐厅步行回公司，好好利用午休时间，一个多小时，可以减少328卡路里。8.改变你的下午点心。用一小袋杏仁或葡萄干等干果(220卡路里)代替饼干，可以让你减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果，直接吃一个苹果(80卡路里)。用蜂蜜水代替午后咖啡也是一种长期有效的方法。一天少摄入300卡路里，一年就能少摄入100800卡路里。又不是不知道。9.合理规划健康饮食。比起吃蔬菜、肉或者重油煮的鸡鸭，不如喝点肉汤(一勺含1卡路里)。用不粘锅炒，不要用各种重香料，以免你不断喝汤或喝水来调节胃的浓度。用橄榄油代替花生油可以减少你70到90卡路里的热量摄入。当然，如果将蒸好的蔬菜用醋和清淡的调料混合，比用很多油煮的蔬菜少100卡路里。10，把调味品扔掉，把超市买的复杂的调味品都扔掉。只要用一些简单的盐、醋和柠檬汁之类的东西代替就可以了，可以减少220卡路里的热量。11.继续爱意大利面也没关系。可以继续吃面。用番茄汤代替各种调味品就行了，这样会少500卡路里。如果你只吃了半碗，恭喜你，你会省更多。12.不要吃猪肉。用小海鲜做肉当晚餐，满足自己吃肉的欲望。二十只熟虾(100卡路里)比1公斤猪肉(470卡路里)少364卡路里。饭后遛狗半小时以上或散步也能让你消耗82卡热量。13，注意微波加工食品和熟食。微波加工食品和熟食的热量和钠含量都比较高，一定要仔细阅读食品上的标签。14，不要放弃零食，吃一些低热量的食物就好，不必完全放弃，免得哪天真的忍不住吃多了。