喝咖啡对健身有帮助吗？

适当饮用咖啡可以充分发挥其优势，其丰富的类黄酮和抗氧化剂可以降低许多慢性疾病的风险。脂肪燃烧需要两步，咖啡因在第一步发挥作用，将脂肪酸从脂肪中分离出来。但是，只有这一步是不够的，分解的脂肪才能真正通过氧化被消耗掉。这个过程需要锻炼才能完成。所以，想到只有每天喝黑咖啡才能瘦下来的胖朋友，还是先动起来吧。

咖啡因将脂肪酸转移到血液中大约需要一个小时。所以运动前40分钟喝咖啡，减脂效果会更明显。如果喝完咖啡马上运动，或者用咖啡作为运动的补充。咖啡因的摄入不能发挥其作用，但它会阻碍血管扩张，心肌血流量会减少，影响你的运动成绩。

咖啡因对健身有什么好处？

刺激身体燃烧脂肪

咖啡因可以帮助新陈代谢和肝脏解毒。运动前后摄入适量的咖啡因，不仅可以释放肾上腺素，提高运动效率，还可以刺激身体燃烧脂肪，防止体重增加！适量的咖啡因可以保持健康，减少衰老带来的危害。但喝咖啡会导致脱水，不利于运动，建议在运动过程中随时补充水分。

缓解肌肉疼痛

因为咖啡因会使心跳和呼吸加快，使肌肉在收缩时更有弹性，还可以缓解运动时因乳酸产生而引起的肌肉疼痛。研究人员要求受试者在开始30分钟的强化训练前，摄入相当于1到2杯咖啡1小时的咖啡因。因此，他们对肌肉疼痛的感知下降了，这意味着健美运动员可以推动更多的重量，从而提高肌肉生长速度和耐力。

多给肌肉？燃料？

喝咖啡对常年锻炼的运动员更有效。研究证实，将碳水化合物饮料与含咖啡因的饮料相结合，可以增加运动4小时后人体内肌糖原的含量，这种肌糖原在运动过程中被明显消耗。

咖啡的日常消耗量是多少？

一般来说，每天4杯不加糖不加奶的咖啡就能达到理想的减肥效果。但消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要用这种方法。如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。轻度烘焙的咖啡是最有效的。烘焙温度高的咖啡口感浓郁，但咖啡因含量少不利于减肥，而口感较淡的美式咖啡更有利于减肥。此外，热咖啡比冰咖啡更有效，因为热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的卡路里。