做什么运动可以减掉脸上的肉？

1，练习方法

运动也可以瘦脸。运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后大量出汗有助于快速排出水分。

2.规定饮食

平日三餐多吃能消肿利尿的蔬果，比如冬瓜。

如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉变得更强壮。

3.沐浴法

我们都知道高温泡澡是一种很好的减肥方式，高温泡澡也可以瘦脸。可以每天在水温38℃的浴缸里洗澡，水深到心脏，用瘦脸霜按摩脸部。洗澡20分钟为宜。

4、面部减肥操

有氧按摩:在按摩的过程中，主要刺激经穴、太阳穴、四下关穴、颊车穴，可以有效防止面部脂肪。

热身运动:做有氧运动3分钟。

第一步:双手从额头到太阳穴按压3-4次。

第二步:中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；然后以螺旋的方式按摩脸颊:从下颌到耳朵，从中耳和鼻翼到上耳朵，重复两次。

第三步:用拇指和食指交替轻拉下颌线，从左到右来回3次。

第四步:双手掌心自下而上轻轻抚摸颈部。

5、指压肿胀法

使脸颊发胀的穴位有“听会”、“大营”、“颊车”。由于这些穴位很难记忆和找到，我们可以按照以下方法进行穴位按摩，达到按压穴位的效果。

(1)拇指指腹紧贴颧骨下方，用一点力垂直向下微压2 cm左右，手指力向上微抬，然后慢慢释放手指力。

(2)中指和无名指并拢，沿颧骨下缘轻轻下压2厘米，再往上推。

(3)手指并拢，轻拍脸颊穴位数次。

(4)画圆:四指并拢，像摸一样摸脸颊。顺时针，由内向外画圆。

注意:以上指压按摩适合两天一次。过于频繁或过度的按摩可能会导致神经传导缓慢或肌肉松弛和挫伤。

6、淋巴按摩瘦脸法

面部浮肿是气脉不通导致的肥胖。可以在专业美容院通过淋巴按摩打通堵塞的通道，消除水肿。

7.洗脸吧

改变平时的洗脸方式，用温水和冷水交替洗脸，促进血液循环和新陈代谢。

8.瘦脸按摩

按摩也是一种简单的消除面部脂肪的方法，但要注意姿势正确，以免受伤。

(1)挤压脸部多肉的部分:涂抹一些瘦脸按摩膏，然后捏脸颊多肉的部分，由内向外拉伸，动作轻柔。

(2)揉脸颊:手掌要紧贴脸颊，然后由内向外按摩皮肤，大约需要1分钟。

(3)托住下巴:双手轻轻托住下巴，有节奏地做，约1分钟。

(4)轻轻托起面部:将双手放在两颌上，轻轻按摩，抬起。

(5)双手轻抚面部:双手轻抚全脸，停留3分钟。

9.其他人

喝茶:喝一杯利尿乌龙茶(或咖啡)，快速排出脸上多余的水分。

冷敷:用毛巾包裹冰块，敷在肿胀的眼睑上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。

扩展数据:

减肥食品:

1、菠菜:一小把菠菜含有丰富的钾和维生素A、C，但要特别注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易流失营养的东西。

2、豆芽:绿豆芽营养丰富，消除水肿当然少不了钾，豆芽还能加强咀嚼效果，是兼具营养价值和口腔活动的优质食品。

3、胡萝卜:相当有营养胡萝卜相信很多人小时候都不爱吃，秦晓也不例外。但是在知道了胡萝卜的小脸效应后，秦晓爱上了胡萝卜的味道，每天早上喝一杯鲜榨蜂蜜胡萝卜汁，很美很美。

4.芹菜:和上述食物一样，芹菜具有营养价值和促进口腔活动的功能。无论是作为食物还是夏天最顺滑简单的生食，芹菜都是非常美味健康的饮食！

5.纳豆:容易保存的纳豆是日式早餐柴鱼或墨鱼等鱼干，都含有优质的钾。

6.鱼干:柴鱼或仔鱼等鱼干都含有优质的钾成分，所以在蒸、煮、炒或煲汤时加入鱼干，既有美味又有营养的好处！

7.柿饼:柿饼是台湾省客家人的特产，可以当点心，也可以当烹饪食材。它的干燥和适中的硬度使它成为一种既有营养价值又有口腔活性的健康食品。

8.柚子:柚子的酸性物质可以增加消化液，从而增强消化功能。而且还含有丰富的维生素C，可以缓解疲劳，改善皮肤。

9.西红柿:西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动，还有瘦脸的作用。

10、菠萝:菠萝含有丰富的蛋白水解酶，能有效帮助肉类的消化。但是不适合空腹吃。如果空腹吃，容易造成胃壁损伤，所以饭后吃比较合适。

参考链接:瘦脸_百度百科