饭后如何减肥？饭后做什么可以减肥？
1，饭后减肥的小运动
(1)支架
饭后久坐容易堆积腹部脂肪，形成小肚子。饭后站立半小时可以减少脂肪的堆积，如果靠墙站立，也能有效瘦肚子。
如果你吃完后很累，不想做任何事情，请至少站半个小时。
(2)站立和扭腰
饭后可以一边看电视听音乐一边站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部。每天坚持，就能有效扭断肚子里的肉。
(3)步行
研究表明，饭后散步30分钟消耗热量最快。如果能在饭后两到三个小时内再走一次，大概20分钟左右，减肥效果会更明显！记住，昂首阔步。
饭后运动可以帮助我们减肥。因为饭后30分钟左右，小肠开始吸收营养。如果在这段时间单纯的运动，可以有效的控制脂肪的吸收，达到减肥的效果。
(4)试试瑜伽。
脱下鞋子，尝试几个瑜伽动作，不仅可以缓解长时间保持同一个动作带来的肌肉疼痛，还能让你在接下来的工作时间里注意力集中，心情舒缓很多。做法:盘腿而坐，双手向外伸直，齐肩高，掌心向上，然后迅速抬起，掌心贴着心脏，用鼻子吸气，迅速将双臂放回原位，同时呼气。重复约1分钟，然后休息，重复。站立，慢慢呼吸，双手十指并拢，双肩并拢，用肘尖带动上臂转圈，慢慢画圈，直到肘尖轻轻相碰。双手背在身后，吸气，慢慢把腰转到极限，坚持一会儿，呼气，回到原位，换手，转向另一侧。
晚饭后靠墙站着
饭后靠墙站立，可以改善消化道血液循环，帮助消化，防止便秘，帮助排毒，对腹部减肥效果明显。而且站立本身就是一个简单的运动，可以消耗热量，有助于减肥。饭后靠墙站立时，要注意正确的姿势，全身背对墙壁，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽量靠近墙壁。站立时间15~30分钟。
(6)养成整理碗筷的习惯。
懒人饭后不爱收拾碗筷，也不爱草草了事。像强迫症患者一样收拾碗筷。把碗碟收拾几遍，可以让身体动起来，帮助消化，燃烧热量，塑造身材。
(7)饭后漱口
“美食家”永远吃不饱。即使他晚餐吃得很饱，他也总是想要一些甜点。饭后用温开水漱口可以减少食欲，避免饭后吃其他食物。
2.饭后三忌
(1)饭后立即坐下或躺下。
吃饱喝足后，人就“饿”了，容易犯困。很多人会习惯坐着或躺一会儿。但饭后立即坐着或躺着，会对胃造成压力，不利于食物消化。长期，胃肠消化系统紊乱，可能出现便秘，无法排出体内毒素。毒素积聚，导致身体水肿和腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴的畅通，不利于身体新陈代谢。
(2)饭后吃水果
饭后吃水果可以解闷，但不是好的饮食习惯。食物进入胃后，需要时间消化。饭后马上吃水果，水果会被之前的食物挡住，无法正常消化。如果水果在胃里停留时间过长，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果长期坚持这种生活方式，会导致消化功能紊乱。
另外，吃完晚饭后，身体所需的能量得到了补充。水果的热量虽然不高，但对于身体的热量需求来说是“多余”的。“过剩”的热量堆积会形成脂肪，使人发胖。所以饭后不宜马上吃水果。最好在两餐之间吃水果，有利于消化，增强人的饱腹感，减少正餐的食量，避免摄入过多的热量，有助于减肥。
(3)饭后喝酸奶
酸奶确实是减肥的好帮手，但这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶的热量是72卡，即使是脱脂酸奶的能量也不低。饭后喝酸奶，相当于摄入了额外的能量。如果你每天都这样做，你的体重可能会大大增加。一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。
大家要记住，想要有效减肥，坚持很重要。