跑步后喝什么最好？

慢跑是一项强度很大的体育锻炼。大家跑完步一般都会觉得口渴。这是身体消耗大量能量的表现，所以大家需要在慢跑后补充一些动能，以尽快恢复。但是跑步后的饮食是有一定规定的。跑步后喝什么最好？

跑步后喝什么最好？慢跑后喝什么最好？

1，温水

运动后喝什么？温开水很简单。在健身运动的整个过程中，水分是流失的。所以运动后补水保湿是最重要的，其他丢失的成分可以在健身运动后的膳食中弥补。

1.1，淡盐水

记得每15分钟到运动后半小时休息一次，补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心呕吐，可以在饮水中加入半茶匙盐，补充流失的盐分。

2.碱性饮料

剧烈活动时，身体的热值增加，出汗是排出热量的关键方法。出汗过多后，要立即补充水分，否则不仅会引起疲劳和特异性免疫障碍，还会引起酸碱代谢物的堆积，进一步引起疲劳，降低运动能力。因此，适合体育锻炼的健康饮料是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。

3.水果和蔬菜汁

果蔬汁含有人体所需的多种营养成分，热值较低。运动后喝果蔬汁，不仅能立即为身体补充水分和其他营养，还能帮助身体排毒、消化吸收，有助于减肥。

4、水和酸奶、碱性饮料、果蔬汁等。

各种时间慢跑后喝什么？

1，早上

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜柠檬水。然后喝一杯酸奶(200ml左右)，再吃一块全麦吐司/一碗粥。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪率1.0牙龈炎1.5%)。

2.下午

如果觉得饿了，先喝一碗汤，吃两口米饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200ml上下)，再吃100克含铁食物，如鸡胸肉/鱼/牛肉、羊肉等。再加一盘蔬菜水果，记得饭后帮助消化，不用久坐。

3.在中午

如果你想减肥，晚上一定不能暴饮暴食。这时，饭前喝一杯水或汤，有助于消化吸收。然后吃一些水果蔬菜，补充足够的甲基纤维素和维生素c。

跑步后喝什么最好？2跑步后多久可以喝水？

建议跑步五分钟后可以补充100ml左右的水，两次跑步间隔至少10分钟。如果跑得快，不要马上补水，最多只能漱口或吞咽不超过50ml的水。

对于长期运动的人，建议运动前、运动中、运动后多补充几次运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果是大运动量的运动，运动后2小时内要及时补充含有低聚糖和多肽的饮料，有利于肌糖原的重新合成和疲劳恢复。

跑步注意事项

千万不要空腹跑步。

经过一夜的新陈代谢，人体的很多器官都处于不利的状态。早上空腹跑步会影响肠胃，对肠胃伤害很大，急需补充能量和营养。如果早上空腹跑步，胃很容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡热量。

身体不舒服就停了。

跑步的时候不要抱残守缺。当你感到不适时，你的身体实际上是在向你抗议，所以你应该停下来。忽略跑步中的小伤小痛会让你付出很大的代价。

遵循及时恢复的原则

一些跑步者经常参加每月和每周的赛马。频繁的比赛是否值得推广，取决于跑者自身的条件。值得注意的是，不管怎么跑，都要照顾好自己的身体，找到比赛和休息的最佳平衡点。