每天跑一公里能瘦多久？

跑步是一项简单的运动，被很多人视为人生减肥的首选。平时一次跑步半小时以上就可以减肥。另外，如果想通过跑步减肥，需要注意跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等等:

1、跑步姿势:正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既能提高跑步质量，又能保护膝关节；

2.热身运动:即跑步前身体各部位的准备阶段，既能避免运动时肌肉拉伤等问题，又能让小腿以最佳状态投入跑步，从而提高跑步质量；

3.跑步速度:脂肪只能通过有氧的方式消耗。跑得快时，供氧不足，身体只能无氧供能。由于脂肪不能参与供能，也会导致跑者出现运动低血糖、运动能力下降等症状。因此，持续的有氧运动可以达到减脂的效果；

4.能量补充:跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等。这时人体摄入的能量会立即补充糖分和蛋白质，而不是储存为脂肪。

另外，运动要多样化。虽然跑步可以在一定程度上塑造下半身，但是光靠跑步是不可能减肥的。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。