健身教练可以从现场教学中学到哪些简单的小方法来有效缓解肩周炎？

1，手握哑铃

找一块空地，自然站好，放松身体，上身自然弯曲，像提重物一样，双手各抓一个哑铃，双手双脚做一个类似自行车的动作，做完了再向后做。

2.张开你的双臂。

将手臂举过头顶，掌心向外，同时用力向后摆动。做20次后，两臂会在你的身体一侧做20个大幅度的甩绳动作，最后自然下垂，同时前后摆动，最后做20个左右上下的甩臂动作。

第三步:轻拍肩膀

左右手交叉拍对方肩膀，身体随节奏扭动，各20次。

4、肩膀绕圈

双手按肩向前转20次，再向后转20次。

5.把手背放在背上

双手放在背后，手掌并拢，指尖向上抵住背部，保持30秒。做5组。

6.双手爬墙

双手自然的往上爬，就像小孩子学爬一样，只不过是站着往上爬。双手尽量抬高，然后慢慢回到原来的位置，继续攀爬。

7、毛巾疗法

拿一条毛巾，双手握住毛巾两端，左手向下，右手向下。就像洗澡的姿势，休息一下拉20下，再交换。

8.下蹲和跳跃

两臂自然下垂后下蹲，再起身站起，带动两臂快速上抬后仰，连续做十组。

9、七起八落的背后。

你做八段锦里的动作，背后什么都不顺，脚自然张开，手臂自然下垂。抬脚的时候，手是平的，胳膊是静止的，等你定下来了，就会回到原来的状态。