为什么累了一天还要睡那么久，志虎？
如何提高睡眠质量？
我们知道睡眠对大脑健康极其重要。人一般需要有8小时以上的睡眠，而且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或者质量不高，会对大脑产生不好的影响，大脑的疲劳很难恢复，严重的会影响大脑的功能。如果睡眠不足或者睡眠质量差，就要适当增加睡眠时间，比如夏天午睡，尽量改善睡眠状况。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或者睡眠质量太差，会严重影响大脑的功能，原本很聪明的人也会变得糊涂。很多人患有神经衰弱等疾病，往往是睡眠严重不足造成的。
简而言之，一个人有超过三分之一的时间在睡眠中度过。一个政党的良好睡眠是生活的重要组成部分，可以调节生理机能，维持神经系统的平衡。睡眠不好和不足会让他第二天头晕乏力。睡眠与健康的工作和学习密切相关。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
*睡眠适当。
1，我们很重要的一点是:睡眠不可或缺。很多书里都说成年人一般每天睡7-8个小时。但最近，美国心理学教授詹姆斯？马斯博士指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有8小时的睡眠才能使人体达到巅峰。所以什么是“适度”，主要是基于“精神和身体的恢复”。
人的睡眠可以分为两个阶段:慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。快速眼动睡眠的集中发生在快速眼动睡眠在记忆储存、组织维持、信息整理和新的学习与表现的最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后期，可持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人实际上都没有得到足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，也降低了生活质量。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡”，即每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”，但是由于各种考试压力，他们并没有放松，很多人明显缺乏睡眠时间。与过去相比，他们实际上是放松和紧张的。这对于社会或者家庭来说，其实都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，他们才能好好学习。睡得好不会妨碍他们的未来:睡眠时间一定要保证！
*睡眠环境
要想睡个好觉，睡前注意三宜三忌非常重要。
三义是:
睡觉前散步。
紫岩藏书？杨舒说:“当你睡着的时候，在房间里走一千步，然后你会得到一个枕头...盖之则累，累之则思息，动之则极，求平。”
要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。
通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是棕色的弹力床或硬度适中的软木板床垫。枕头要软硬适中，尽量冬暖夏凉。
有一个正确的睡觉姿势。
一般来说，建议右侧卧，双腿微屈，身体自然放松，手肘在枕头前弯曲，手自然放在大腿上。
养成良好的睡眠习惯。
无论每天晚上睡觉还是白天午睡，都要尽量做到睡觉和起床同时进行，节假日也不例外。采取定期和适度的行动。
*适应生物钟
如果我们每天按时起床，定时迎接阳光，那么你的生物钟也会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。
影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节奏有很大影响。当人体体温下降时，容易引起困倦，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温失控，会造成睡眠生物钟的紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡或者睡前做20分钟有氧运动，这样睡觉时体温就会下降。
总之，人在形成习惯后，会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟不容易被破坏。不要周六周日晚上熬夜，白天起床，这样会破坏你的生物钟。
*调整饮食
我们经常看到少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并没有感觉睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。
为了获得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌:
避免饱腹感
晚餐七八成饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
避免喝浓茶和咖啡。
晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。
避免饮酒。
研究证明，喝酒看似有助于入睡，其实是不正确的。在新陈代谢的过程中，酒精会释放出一种天然的兴奋剂，在半夜破坏我们的睡眠。
*噪音
很多年轻朋友因为经常处于某种噪音中，所以习惯了这种恶劣的环境。这对我们的睡眠不好，会减少我们的密集睡眠时间。所以睡眠环境要尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，只有困了才睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人做过这样的实验。在某些情况下，晚睡早起会减少睡眠时间，有助于提高睡眠质量。
*睡觉时间
为了提高睡眠质量，我们必须注意时间；
睡得好的时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人体精力下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落，有利于人体切换到慢波睡眠，进入甜蜜的梦乡。
什么样的睡眠最好？睡眠应该是一种无意识的愉悦状态。
即使你睡了很短的时间，第二天醒来神清气爽，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间还是觉得累，说明你的睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:
(1)一勺醋，倒进一杯凉开水，能催眠，睡得香。
(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果良好。
(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。
(6)心悸失眠者，取车前草50g，瘦猪肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，让失眠者闻一闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好，睡前放在枕头上闻其气，一般过一会儿就睡着了。
希望你每天都能睡个好觉！