男，身高176，体重160，想减肥，尤其是小腹和臀部，求大神指点。越快越好。

减肥:真实，简单，实用，特别适合减肥。比较容易操作的就是我成功用过的简单实用的方法:节食+运动。我跳绳，一天至少1600次，频繁的时候达到3000次。是连续的，一般是下午，感觉很好。15天后我的肚子和体质都瘦了。可能一次跳不了那么多。从100开始，逐渐增加数量，尽量一次跳够。不要早上跳50，下午跳50。那没用。)建议你试试。同时，饮食上不要太油腻，多吃蔬菜水果，多喝水平滑腹部。揭秘:每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动，午饭后坐着工作的人，腹部最大。在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。缓解吃饭时的紧张情绪很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静(如果关掉电视的话)，咀嚼要充分。食物应该煮熟。现在流行的烹饪都是半熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而预防腹部隆起。少喝充气饮料，少嚼口香糖。喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼结实的腹部和结实的腹壁可以减少腹胀。走路、喝水、按摩走路、喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。增加矿物质避免经前综合症如果你的腰围在月经前比平时大，可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。控制呼吸，正确呼吸，有助于排除体内毒素和紧张情绪，使人心情愉悦，保持优美的体态。是啊，还有...。。也许你以前有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘吧。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。粗盐减肥法粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。按摩这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。首先，你要学会收腹走路时的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。瘦屁股:有针对性的方法是坚持深蹲运动。“下蹲”可以看作是一种全身运动，特别是对于增强股四头肌和臀大肌，减少手臂和腹部的脂肪，使下肢有曲线感，扩胸，增强肺活量。是“撞墙技能”的简化版，既简单又灵活。很简单，因为它没有任何招式，不需要任何装备。它是灵活的，因为它可以在任何地方练习，室内和室外。在时间上，可以在上午和下午的休息时间练习，也可以在上午和晚上的空闲时间练习。上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地练习。基本的动作要领是:双脚并拢，全身保持直立，重心放在前脚掌上，挺胸收腹，全身放松，不要后仰或歪头，始终双腿并拢，完全下蹲后再慢慢起身，如此循环往复。蹲法有套路和难度两种。1，套路蹲。每次30个一组蹲下，越多越好。一次锻炼时间应在10点以上或感觉到热或轻微出汗。减肥运动可以分多次深蹲。当然，深蹲练习也要注意循序渐进，逐渐加码，比如第一次只蹲30个，两天后蹲到60个，以后逐渐增加次数。持之以恒，坚持不懈，一定会大有裨益。2.很难下蹲。随着锻炼的深入，身体能够完全适应后，根据个人爱好，可以考虑增加动作难度。也就是说，下蹲时，膝盖部分可以逐渐控制在自己的脚尖以内，目的是最大限度地拉伸和锻炼整个脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。也相当于满足脚趾触壁时能完全下蹲的要求。蹲的时候呼吸也从自然呼吸变成了深呼吸，也就是蹲的时候呼气，起来的时候吸气，因为深呼吸本身就是一种健康的运动。深呼吸的话，可以深蹲五到十次调整气息，也可以深蹲一次。最好是用鼻子呼吸，用鼻子呼出，用鼻子呼吸也可以。可以根据自己的身体状况和减肥要求做一些深蹲运动。