你跳绳减肥成功了吗？说说方法吧。我想在1个半月内减掉15斤。我该怎么办？
跳绳主要是手腕用力。这样可以节省体力，跳多了也不会累。有的人跳多了会酸痛，因为小臂随着绳子摆动。再者，手掌不要向上，尽量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣杀。两臂自然下垂也很重要，不要向两侧张开。双手放在身体前方(向后跳时微微后仰)，不离开身体。这样会把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，在练习高难度的三摇或四摇时就能体现出来。手臂张开时容易发力，手掌无法发力，无法完成下一个高难度动作。但是国内90%以上的跳绳运动员都是张开双臂，这是不科学的，也很难提高水平。所以跳绳要从基础动作开始。刚练习跳绳的时候，要有意识地把动作改回来，手臂放进去，但不要太紧张，身体保持挺直但不要僵硬，眼睛直视前方。只有当你养成了习惯，才有可能突破高难度动作。
学会了手的动作，剩下的就是脚了。起飞和降落都是用脚趾完成的，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。切记不要脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，防止受伤，最重要的是跳跃后避免双脚向前伸展，否则即使是高难度的跳高也跳不起来，甚至会有危险。跳绳的时候不用跳的太高，让绳子能穿过去。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。有人认为跳绳是一项容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，膝盖微微弯曲，脚尖脚掌着地，就能减少对身体的冲击。
光可以移动，但不能相干跳跃。上面我们提到过，高难度动作可能因为双臂张开而没有连接起来，但是正确的跳跃方法却不一定能连接起来，那就是协调性的问题。初学者在学习双摇时往往掌握不了节奏。一口气跳了十几下，就没了节奏。其实双摇是一个很简单的动作。在跳完一个双摇之后，他们需要一个停顿时间，然后他们快速的摇绳子。起跳后，绳子穿过脚两次，然后它们间歇地停顿，然后起跳..同样，三摇以上连起来也需要很强的节奏感。只有掌握了节奏，他们才能跳一些套路，比如双直飞——拉花。跳绳的节奏会更容易掌握，利用间隙可以有节奏的呼吸，跳多了也不会觉得累。协调的做法其实很简单。你不用绳子在空中跳，但是你的手要跳绳。双摇可以在空中荡两下，三摇可以荡三下。可以用不同的动作有节奏的练习，比如单摇-双飞-三飞-双飞-单飞-双飞....................................................................................................................................多练习，然后用绳子。剧烈跳绳运动后不要立即停止。继续以较慢的速度跳绳或行走一段时间，待血液循环恢复正常后再停止。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。
跳绳减肥的原理
减肥就是减脂。运动减肥效果不明显，但是很科学，而且会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大大增加。但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。以下是八项运动的热量消耗统计。注意:人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻的女同志们，请自己搞清楚，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
相信你心里已经有了答案，但是其他的疑问接踵而至。也许你现在在想:跳绳会让腿变粗吗？有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。你见过胳膊腿粗的马拉松运动员吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，你就会少问很多无知的问题。这样你就会明白，说跳绳让胸部和臀部下垂是多么荒谬。跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。甚至有人说跳绳会让肚子下垂。遇到这种人我就抽你！但是跳绳前要注意热身，锻炼肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。
真心祝你减肥成功。
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