吃代餐奶昔能减肥吗？真相可能会让你失望。

如果要选今年减肥季最火的关键词，绝对是代餐奶昔。

这是在健康和减肥方面。今年作为卖点的产品卷土重来，再次成为瘦身人士的标配。

很多暗自担心自己健康的人也悄悄放弃了外卖，转而用一款代餐奶昔作为自己的正餐。

在微博和小红书，代餐奶昔更受欢迎。现在看到人家不拿着一瓶照片都很尴尬。

想减肥，不吃饭喝奶昔能减肥吗？

仔细看产品包装的介绍，不难看出:

1.能量很低，真的可以饿。

根据“每天不宜吃250克以上”的通知，即使每天吃10次，每25克吃250克，能量为3870千焦，也只有925千卡。

什么概念？连人体基本的代谢能量需求都无法满足。只有普通的轻体力活动女性一天需要一半的能量，而只有男性需要40%的能量。

这个不能喝？长期坚持傻，真的会饿瘦。

甚至按照包装上的“消费金额和方式”:

将25g(约两勺)饼干蛋白营养粉与240ml牛奶、豆浆、水或其他饮料混合，即可食用。

即使是3茶匙(约40克)，用豆浆或牛奶冲泡，也算是补充了一些能量和钙，但一顿饭的替代量不到300千卡。

2.它容易营养不良

现实中，很多人都瘦了很多。

但虚弱、疲劳、头晕、营养不良、酮症等问题随时可能出现。害怕节食减肥会导致闭经的女性可能不会来月经。

根据临床营养学的要求，这种“低能量、低碳、高蛋白”的饮食必须有专业人士指导和监控，才能避免发生危险。

还有一点，销售人员要求减肥者增加蛋白粉的补充，明显就是为了多卖产品。蛋白质的日摄入量那么高，他放屁多是必然的。

3.容易反弹

只要和别人聊起奶昔的减肥经历，就知道都是一样的:刚开始效果很明显，后来很慢，一停吃就会反弹，而且反弹幅度还挺大。

像所有节食减肥的方法一样:快速减肥，保证不反弹，都是扯淡。

我可以要一杯奶昔作为代餐吗？

事实上，“减肥”、“代餐”等字眼从未出现在产品包装和广告语言中，都是销售广告。这款产品足够智能，可以“补充营养，实现每日膳食平衡”。

客观来说，代餐粉其实有优势:

1.蛋白质和膳食纤维带来饱腹感。

很多有严重肥胖问题的朋友吃得太多，容易饿。一开始，让他们闭嘴真的很难。然后，为了适应用奶昔代替晚餐的过渡期，你还是可以尽量让自己有饱腹感和饥饿感。

2.有意识地控制饮食，用仪式感减肥。

毕竟花了很多钱，就会把“减肥”当大事来认真对待，每顿饭都会有仪式感。不吃零食，不吃饭，不吃晚饭。

3.可操作性强，加热控制简单粗暴。

通过喝奶昔来控制膳食能量，真的比学会均衡饮食，掌握食物营养信息要简单粗暴得多。越简单越容易坚持。

如果肥胖严重，想减肥却学不会健康生活的人，可以从一开始就用奶昔控制食欲。

4.用作紧急情况下或健身前后的营养补充。

如果经常忙得没时间吃饭，可以喝一杯奶昔粉，其实是很好的食物储备。有些上班族可以偶尔考虑用牛奶做一两杯奶昔，而不是一天一餐:用480毫升的牛奶做50克的粉，热量只有400多千卡，补脑后感觉很紧张。

对于每天运动量较大的人，也可以在训练前后饮用。毕竟是营养丰富的蛋白粉，可以储存糖原或者帮助肌肉修复。

网络名人对减肥食品上瘾，不如好好吃！

回顾这几年，不难发现我不知道点了多少次健康，减肥，减肥。班纳的美食风靡一时，无数人为之疯狂，一次次掏空钱包。

但是这些很高的期望。最终神话无一例外全部破灭，瞬间消失。

曾几何时，甲子被认为是长生不老药。超级食品也有很好的瘦身效果，小包装的价格也达到了几百元。

其实虽然甲子营养丰富，但是这些营养在日常生活中可以通过其他食物来补充。

关于减肥，学术界专门为此做过实验，结果显示没有人因为吃甲子而变瘦。

就在几年前，鳄梨成为每个减肥爱好者的标配。

无论是酸奶、奶昔、沙拉、三明治、寿司还是生鱼片，只要有牛油果，就会爆红。有段时间，什么都可以是牛油果。

然而，现在我们都知道，牛油果的热量几乎全部来自脂肪。吃很多牛油果不如老老实实吃瘦肉有效。

如果以上食物只是让我们浪费钱，那么生酮疗法。来源于各种生酮饮食。它可以被称为自制细菌培养皿中的水果和蔬菜中的酶。所以所谓的健康饮食。完全有可能杀死我们。

事实上，我们都知道，保持良好身材和健康的最有效方法是科学饮食和适度锻炼。

然而，每次这些网络名人风格的减肥食品出现在BLACKPINK上，他们总是获得大量观众。

或许，他们的魅力就在于制造了一种美丽的假象:减肥不需要那么多努力，只要吃一种减肥食品，就可以轻松变瘦变美。

但幻觉终究不是真实的。看似没有成本的东西，总会让人付出最大的代价。

我们应该认真对待现实生活，而不是沉溺于一个又一个幻觉中。