两条腿属于XO型腿。什么样的瑜伽动作可以矫正腿型?
矫正腿型,“O型腿”俗称罗圈腿,医学上叫膝内翻;外八字腿又称“X形腿”,医学上称为膝外翻,是我国常见的畸形。“O”型腿和“X”型腿的成因主要有三种,一种是先天性遗传,一种是儿童佝偻病,少数是软骨发育障碍、骨折、外伤引起的后遗症。这种腿部畸形不仅影响体形和健美,对人体健康也有很大影响。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常的受力分布,使关节一侧的生物应力增加,对侧相对减少。
1,三角形侧伸,两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左脚板,膝盖弯曲成弓步姿势。双手与肩同高,掌心向前。上身向右弯曲,右手保持在右腿前方,手臂保持一条直线,直到与地面垂直,然后抬起头,看着左手指尖。停下来呼吸3-5次。左右重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪是相当有效的,也可以矫正腿部的形状。
2、站姿,单腿外旋,挺胸,抬头,收腹,单腿支撑地面,重心在核心上,另一腿向前伸直,拉伸足面,脚尖指向地面。大腿外旋,保持双脚伸直,自然抬起,保持放下12秒。匀速升降,重复20次,另一条腿练习。每次运动少做3组。3、坐姿伸展,坐姿,双腿并拢伸直,上半身和下半身呈90度。吸气,举起手臂,呼气,双手托住双脚(如果身体灵活,可以将手臂向前伸展),上身紧贴双腿,脊柱保持直立,下巴尽量靠近膝盖或小腿。保持这个姿势,深呼吸五次。
4、健身球屈伸,坐在健身球上,上身伸直,收腹,双手叉腰,大腿部呈90度角。在保持平衡的基础上,抬起一条腿,同时勾脚尖,保持12秒,回到初始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习少3组。