不吃药怎么减肥有效？不吃药的减肥方法
1，不吃药的减肥方法
首先，饮食
多喝水，喝足够的水。
水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只能吃高纤维麦片和低脂鲜奶，水果之类的可以适当搭配，如苹果、香蕉、葡萄等。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。
睡前禁食三小时。
减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。这是完全可能的。
吸收适合身体生长的能量。
吃正确的食物对减肥非常重要。但是，吃适量的食物来吸收身体所需的能量也同样重要。
为了快速减肥，你会想消耗尽可能多的热量。但是你又不想饿着自己，所以每天最好吃1200卡路里左右。这个数字听起来不算多，但是请相信，1200卡路里的健康食物会比1200卡路里的不健康食物让你更有精神饱满地完成一天繁重的工作。
第二，体育。
爱上运动，坚持下去。
在运动减肥的道路上，你应该明显感觉到，再好的运动减肥方法，如果不坚持，也一定会反弹。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
为了尽快减肥，你应该每周坚持有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。千万不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网，不一定有效。即使有效果，也不明显。
至于做什么有氧运动，其实并不具体指定做哪种运动，只要和运动有关就行。你可以去跑步、踢球、远足等等。只要迈出运动的第一步，积极参与，坚持下去，很快就能减肥成功。
举重训练
燃烧脂肪，有氧运动是一项方便的活动，但你也应该每周做两次举重训练。
去健身房进行举重训练是比较有保障的方式，有教练指导。但如果工作忙，也可以买个举重机在家锻炼。举重练习可以保证尽可能多的肌肉训练，这将帮助你燃烧掉大部分吸收的热量。
举重训练不仅能帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，还能帮助你保持健康，增加免疫力。所以不管你有多忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
第三，找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一步。感觉减肥不是一件很光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要和你一起减肥的朋友或家人，会大大增加你减肥成功的几率。可以互相鼓励，提醒对方不要懈怠，给对方新的技能。而且还可以分享减肥的经历，尤其是这个过程中遇到的趣事。保持好心情也能促进减肥的进程。
2、不减肥的误区
1，睡眠不足
其实充足的睡眠对减肥也是有帮助的，尤其是对于第二天要运动的人。如果每天晚上都玩到很晚，期望第二天早上精神饱满地早起是不现实的。即使设置了闹钟，精神也会不好，对身体有害。
2.锻炼计划太无聊了。
减肥的运动有很多种。如果你每天都练习同样的运动，时间长了，你很快就会厌倦，放弃。想要更快更有效的通过运动减肥，就必须多策划一些有趣的运动，让自己的运动变得有趣有吸引力，才不会有放弃的想法。
3.没有提前热身
很多人做早操的时候，只是起床后全身心投入到所有的运动中，没有任何热身运动，所以很容易因为早上迷迷糊糊的开始运动而受伤。建议运动员在运动前花几分钟热身、慢跑、爬楼梯或跳跃，可以加速身体的血液循环，恢复清醒的头脑。
4.空腹锻炼
运动前吃早餐可能显得太早，所以运动员可以在运动前吃一些零食、一个水果或者一片吐司，这样可以有效避免运动时的饥饿感，更加专注于运动，增加运动的强度和时间，从而让你更有活力，瘦身的效果也会更明显。
5.水量不足
运动前，不仅不能空腹运动，更不能缺水，但不代表运动前要大量喝水。而是需要适当喝点水，避免运动时缺水。同时，运动前后也不能喝太多的水。如果摄入水分，很容易导致运动前后抽搐。
3.吃什么预防肥胖？
1，奶酪对减肥很重要。
奶酪因为含有钙物质，所以对减肥非常重要。很多女性害怕肥胖，不吃奶酪。研究表明，日常饮食富含乳制品的肥胖成年人比不吃乳制品的人减肥要快得多。不好的一面是奶酪中的脂肪含量和盐分含量高。
2.花生酱会让人有饱腹感
花生酱脂肪和热量高吗？事实上，一项医院研究表明，吃花生酱的人比那些严格遵守低脂饮食规则的人更容易减肥和保持苗条，花生酱会让人有饱腹感。
3.坚果含有大量纤维
吃什么预防肥胖？坚果可能富含脂肪，但它们含有有益的脂肪。坚果也含有大量的纤维。所以不妨吃点杏仁、花生或腰果，但要避免薯片和饼干，以防肥胖。
4.鸡蛋能让你长时间有饱腹感
鸡蛋讨论了很多年。我们该不该吃它们？然而，研究发现，早上吃鸡蛋对你有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，可以让你长时间有饱腹感。
5.咖啡可以加速新陈代谢。
咖啡会增加血压和心率，对于心脏有问题的人来说可能不是一个好的选择。然而，研究表明，咖啡可以加快新陈代谢，抑制食欲。然而，喝含糖软饮料或在咖啡中加入大量糖和奶油会抵消咖啡的这种积极作用。
6.嚼泡泡糖会抑制食欲
泡泡糖可能会粘在你的牙齿上，破坏牙齿，但一位营养学教授认为，嚼泡泡糖可以抑制食欲，刺激新陈代谢。这项研究的早期结论报告了这一假设。负责这项研究的凯瑟琳·梅兰森(Kathleen Melanson)表示，调查发现，胃口小的人在吃了泡泡糖后，往往胃口更小，新陈代谢更快。