瘦腿可以爬楼梯吗？

跑楼梯减肥是一种高热量消耗的有氧运动。它不仅需要挑战的勇气和坚强的毅力，还需要娴熟的技巧才能达到事半功倍的燃脂减肥效果。爬楼梯瘦腿的真正方法是不要像往常一样爬。

首先要端正姿势:腰挺直，抬头挺胸，两步一步爬。并且在攀爬的过程中，用脚尖平衡身体，也就是用脚尖踩楼梯，注意脚跟不要着地。动作简单，效果明显，但重点是坚持。

爬楼梯锻炼身体，首先要结合实际情况。不同程度骨质疏松或肥胖的人，爬楼梯一定要掌握好速度和持续时间的关系。刚开始时速度要慢，坚持一段时间，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会增加心肺负担。如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后，可以局部按摩膝关节。平时最好做下蹲、起立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分的锻炼，防止僵硬僵硬。

运动之初，应采用慢运动的原则。运动一段时间后(一般至少2 ~ 3个月为宜)，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会增加心肺负担。在运动过程中，如果出现胸闷、心悸伴有出汗、关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止运动。

再次提醒大家，下肢、臀部、膝盖、脚踝等关节有旧伤的人。(比如两年内发生过骨折和主要韧带断裂)爬楼梯要谨慎，掌握正确的锻炼方法。因为，这个时候，双下肢肌肉的力量和协调性都会有不同程度的减弱。一旦跌倒、翻滚或扭伤，再次受伤的后果往往更严重，这在骨科临床上很常见。

下楼时，为了防止摔倒，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲对膝关节的压力。运动前要对膝盖和脚踝进行热身活动，避免关节活动不协调。平时最好经常做深蹲、站立等运动，让关节得到充分的锻炼，防止刚开始运动就僵硬僵硬，这就是人们常说的“流水不腐，关节不别扭”的道理。