健身房多久能练出效果？

其实你的身材也算很标准了~ ~就是有点瘦~ ~一般来说24小时工作的话~ ~一周应该有一次真正的休息~ ~你就是不运动休息~ ~

如果能锻炼两次甚至三次，效果可能来得更快~~建议锻炼两次~ ~好吧~每天选~~4-5个动作~ ~做~

每个动作做3-5组~ ~每组的数量在你一次能做的最大数量的三分之二到一半之间~休息30秒到一分钟。

你比较瘦~ ~其实效果肯定会更好~ ~不吃也没什么问题~ ~

一般来说2周就会出现效果~ ~所谓效果就是明显的变化~ ~

基本上锻炼肌肉需要3个月左右的时间，然后就基本成型了~ ~之后就会一点一点的增加肌肉~ ~ ~/mica fish/blog/item/8df 72 eeea e edcf 3 b 2 FB 95 f 9 . html。