瑜伽练习前做哪些准备？

理由1:防止瑜伽损伤

热身运动有助于提高肌肉的温度和自身体温，保证运动的安全性。热身运动可以“热身”身体，缓解身体的僵硬，使身体更容易摆出姿势，防止身体受到伤害；此外，练习瑜伽后可以降低身体的僵硬度，因为增加的氧气供应和循环可以减少肌肉产生的乳酸。

原因2:专注于呼吸。

练瑜伽前热身的一个重要原因是我们可以集中精力呼吸。通过热身，可以调整自己的心理状态，让自己更快地投入到运动中。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些热身运动也可以在早上唤醒身体，或者在忙碌的一天结束时平静下来。

原因3:提高实践效果

瑜伽热身运动可以增加身体的血流量，加速氧气的扩散，增加肌肉的供氧量。所以身体末端的血液循环得到改善，对感受身体姿势的拉伸很有帮助。热身最大的好处就是可以更好的完成瑜伽动作，对自己的身体摆放有更强的意识。这个过程有助于你的大脑专注于要练习的瑜伽姿势。

No1。加热头部

低头，感觉颈部肌肉拉伸，下巴尽量靠近胸部。从右侧顺时针转动头部，回到低头的位置。抬头调整呼吸。回头看看，感觉下巴的肌肉被拉伸了。从左边逆时针转动你的头。把你的头回到中心，调整你的呼吸。

No2。让脖子暖和起来

双手叉腰，背部挺直，双腿并拢。稍微向前、向后、向左和向右转动你的头。然后从前到左到后到右转4圈，再从前到右到后到左转4圈(转的时候肩膀和脖子会自然放松)。

第三。肩部热身

站直，双腿并拢，右手自然放下，左手轻松放在左肩上，由前向后转4次，再由后向前转4次。换左手自然下垂，右手轻松放右肩。从前向后转4圈，再从后向前转4圈。

第四名。热身你的胸部和背部

双手叉腰，双腿并拢，头、颈、肩向前，使背部绷紧。然后扩胸后仰，颈部放松，肘部尽量后推，打开胸部。重复这个练习4次。

第五名。转动臀部来热身

双手叉腰，双脚分开与肩同宽，臀部从左到右慢慢转4圈(膝盖伸直)，再从右到左慢慢转4圈。

第六名。扭转来热身

双脚打开与肩同宽，双手交叉，手指放在胸前，双肘打开与肩同高。先扭向左后方(保持背部挺直)，再扭向右后方。

第七名。温暖全身

站直，双腿并拢，双手十指并拢，外翻，踮起脚尖，全身尽量拉伸。这样做，重复练习3次。