瑜伽练习前做哪些准备?

瑜伽前的热身运动:

理由1:防止瑜伽损伤

热身运动有助于提高肌肉的温度和自身体温,保证运动的安全性。热身运动可以“热身”身体,缓解身体的僵硬,使身体更容易摆出姿势,防止身体受到伤害;此外,练习瑜伽后可以降低身体的僵硬度,因为增加的氧气供应和循环可以减少肌肉产生的乳酸。

原因2:专注于呼吸。

练瑜伽前热身的一个重要原因是我们可以集中精力呼吸。通过热身,可以调整自己的心理状态,让自己更快地投入到运动中。并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为练习瑜伽做准备。这些热身运动也可以在早上唤醒身体,或者在忙碌的一天结束时平静下来。

原因3:提高实践效果

瑜伽热身运动可以增加身体的血流量,加速氧气的扩散,增加肌肉的供氧量。所以身体末端的血液循环得到改善,对感受身体姿势的拉伸很有帮助。热身最大的好处就是可以更好的完成瑜伽动作,对自己的身体摆放有更强的意识。这个过程有助于你的大脑专注于要练习的瑜伽姿势。

No1。加热头部

低头,感觉颈部肌肉拉伸,下巴尽量靠近胸部。从右侧顺时针转动头部,回到低头的位置。抬头调整呼吸。回头看看,感觉下巴的肌肉被拉伸了。从左边逆时针转动你的头。把你的头回到中心,调整你的呼吸。

No2。让脖子暖和起来

双手叉腰,背部挺直,双腿并拢。稍微向前、向后、向左和向右转动你的头。然后从前到左到后到右转4圈,再从前到右到后到左转4圈(转的时候肩膀和脖子会自然放松)。

第三。肩部热身

站直,双腿并拢,右手自然放下,左手轻松放在左肩上,由前向后转4次,再由后向前转4次。换左手自然下垂,右手轻松放右肩。从前向后转4圈,再从后向前转4圈。

第四名。热身你的胸部和背部

双手叉腰,双腿并拢,头、颈、肩向前,使背部绷紧。然后扩胸后仰,颈部放松,肘部尽量后推,打开胸部。重复这个练习4次。

第五名。转动臀部来热身

双手叉腰,双脚分开与肩同宽,臀部从左到右慢慢转4圈(膝盖伸直),再从右到左慢慢转4圈。

第六名。扭转来热身

双脚打开与肩同宽,双手交叉,手指放在胸前,双肘打开与肩同高。先扭向左后方(保持背部挺直),再扭向右后方。

第七名。温暖全身

站直,双腿并拢,双手十指并拢,外翻,踮起脚尖,全身尽量拉伸。这样做,重复练习3次。