减肥七分练三分对吧？还是锻炼更重要？

减肥要正常一日三餐，适当控制主食和肉类，循序渐进。然后饮食要均衡，早中午饭都要吃，晚饭饿了也不能暴饮暴食。

减肥的时候需要吃水果蔬菜，喝牛奶。牛奶含钙量高，对女性来说非常重要。一个成年女性一天只摄入800千卡热量，新陈代谢很快就会下降。由于缺乏必要的能量和营养，她的身体会变得容易疲劳，皮肤和肤色会变得暗淡。

扩展数据:

减肥后体重反弹对身体的影响并不停留在身材外貌上。美国癌症研究中心曾对100多名超重女性做过问卷调查，其中3/4的女性体重反复下降，每次都下降4.5公斤以上。

在测试他们的自然杀伤细胞时，发现体重恢复最多(5倍以上)的人体内自然杀伤细胞数量最少，而体重保持恒定数年的人体内自然杀伤细胞数量最多。

人体的能量主要来源于脂肪、碳水化合物和蛋白质。如果不吃肉类和主食，只吃水果和蔬菜，蛋白质、脂肪和碳水化合物长期严重不足，能量摄入会大大减少，从而导致营养不良、贫血和骨质疏松。发生的概率会大大增加，进而影响身体的各项机能，破坏健康。

不是每种水果都有减肥的效果。相反，有些水果含糖量非常高。长期吃这些水果减肥会适得其反。如果要吃水果，也要选择小番茄、苹果等低糖的水果。

人民网-夏季减肥，要科学饮食，避免碰“雷”