跑步饮食的营养搭配

跑步饮食的营养搭配，跑步的好处可以享受一生，跑步可以提高身体的抵抗力，适当的跑步可以帮助我们减轻压力，运动有利于增强我们的体质，饮食的营养搭配也是至关重要的一环。下面我就带大家了解一下跑步饮食营养搭配的好处。

1补糖跑步饮食的营养

对于跑者来说，糖比蛋白质更容易在短时间内转化为给人体提供动力的能力，所以适量摄入糖可以保证运动消耗后身体的营养供给。糖广泛存在于一日三餐的主食中，易于摄入。

维生素添加剂

运动量大的练习者需要多吃维生素。维生素具有重要的生理调节作用，还能提高机体的运动功能，如维生素C能增强机体的耐受力，减轻人的疲劳，对调整运动状态，恢复体力有明显的作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。

补充水分

跑步中最需要的是液体营养素的摄入，尤其是水。据测定，只要体内的水消耗掉1.3升，跑步速度就会下降，如果消耗的水多了，还可能引起人体的代谢紊乱。

补充蛋白质。

跑步的时候也要注意蛋白质的补充，而不是以碳水化合物的补充为主。蛋白质可以补充能量，修复跑步造成的损伤，蛋白质可以从鱼类、瘦肉、豆制品、坚果中摄取。

喜欢跑步的人在饮食上要注意均衡合理的营养补充。普通锻炼者在跑完步后不需要太多的营养，普通饮食就可以满足自己的营养需求。如果遇到高强度的运动或比赛，可以适当增加一些营养摄入。那么跑步需要补充什么呢？

跑步前后的饮食禁忌

有些人在跑步前或跑步过程中吃一些甜食和巧克力来补充能量，但实际上这种方法并不科学，因为人在运动时吃可能会引起肠胃痉挛，甚至可能引起恶心、呕吐等不良反应。

跑步饮食营养搭配2你身边很多减肥者都会用跑步来减脂。这样很多人减肥很快，但是很多人跑步训练后小腿越来越粗，不仅达不到减脂的效果，还会练出硬邦邦的肌肉。跑步会让小腿变粗，这也是很多人的问题，但其实拉伸完全可以避免这些问题。

如果想通过跑步运动减肥，那么在跑步的同时也要非常注意饮食的搭配。事实上，仅靠跑步和健身是不可能达到减脂的目的的。只有把跑步和饮食结合起来，才能达到理想的瘦身减脂效果。

当你决定开始健身的时候，第一个准备就是开始控制饮食。当然，这并不意味着我们应该过度饮食，而是我们需要实现均衡营养和定量饮食。这样才能更好的保持健身效果，避免身体反弹的现象。

在我们的日常饮食中，要非常注意肉类和蔬菜的搭配，食物的种类要丰富多样，尽可能的满足身体所需的营养摄入。但千万不要暴饮暴食。营养丰富但不会引起炎症的食物是最好的选择。清淡的饮食也是不错的选择，可以帮助我们缓解关节疼痛和身体炎症。

如果你决定进行耐力训练，那么我给你推荐几种有用的食材。碳水化合物是长跑运动员的最佳选择。这种物质最容易被我们的身体吸收并转化为能量。充足的碳水会为我们提供足够的长跑动力。在长跑训练的前几周，要开始增加碳水化合物的摄入，长跑训练前2 ~ 3小时是最好的进食时间。水果、豆类、低脂酸奶是最好的选择。

此外，我们应该记住，像咖啡这样的饮料可以有效地提高长跑运动员的能量。所以在长跑训练中，可以适当引用一些咖啡饮料。但不要早上空腹吃，以免出现腹胀、腹泻等症状。

如果你准备做短跑训练，就不必过多考虑碳水化合物的摄入。这个时候可以选择一些低脂肪、低纤维、易消化的食物。花生酱、香蕉、梨等食物。可以作为你训练前半小时的食物。

训练后非常注意饮食。大家一定要注意蛋白质物质的摄入。豆制品和蔬菜是运动员的最佳选择。它们的热量含量低，但能提供身体所需的各种物质能量。健身的人一定要多吃蛋白质食物。

跑步是一项非常简单的运动，可以作为日常训练的必备项目。但是跑步的时候一定要考虑自己的身体机能，不要过度训练，以免伤了身体。同时，跑步前后要进行拉伸训练，避免肌肉僵硬，小腿线条变粗。