三伏天进入身体的“瘦身期”。怎么做才能把体重减到两位数?

对于爱美的朋友来说,减肥是一项长期的事业,任何时候都不能放松。现在全国各地都迎来了酷暑天气的三伏天,正是减肥的好时候。因为此时天气炎热,温度相对较高,人体为了散热,会加快新陈代谢,改善自身循环,促进热量排出,会很快消耗体内堆积的脂肪。这个时候还不抓住这个来减肥?黄金期?那就真的很可悲了。

正确的减肥方法只有一个,那就是闭上嘴,迈开腿,所以三伏天也要从这两点开始,让体重悄悄瘦到两位数。

三伏天饮食好的时候可以经常吃三种食物:1,土豆。

土豆是很好的代餐食物,既能增强饱腹感,让你吃得少,又能控制热量摄入。而且土豆含有大量的膳食纤维。薯类食物有红薯、山药、土豆、芋头等。好吃又有利于减肥。

2.蔬菜

三伏天因为太热,大家胃口普遍不好,食欲下降。这个时候可以多吃蔬菜。蔬菜热量低,饱腹感强,既能保证身体的营养需求。

对于想减肥的朋友来说,热量较低的蔬菜可以作为首选,比如菠菜、油麦菜、菜花、冬瓜等。

3.燕麦

燕麦的减肥功效是被广泛认可的,因为燕麦中的B-葡甘聚糖是一种可溶性膳食纤维,吃了之后会产生强烈的饱腹感,这也是大家吃一小碗燕麦米就有饱腹感的原因。

而且燕麦中所含的蛋白质、钙、铁、锌等矿物质都优于其他谷物。

但是,减肥要吃纯燕麦片。不要为了好吃而买混有干果、坚果等东西的燕麦片。这些加工过的燕麦片热量非常高,不利于减肥。

多喝水。在三伏天,人只要稍微活动一下就会不停地出汗,所以多注意给身体补水尤为重要。多喝水不仅可以帮助身体补充足够的体液,促进新陈代谢,还可以控制人的食欲。

如果真的想吃,可以多喝水,需要的时候尽量吃,而不是想吃就吃。

另外,由于体内湿气重,脾虚肥胖的人首先要从祛湿开始。只有去除体内的水分,他们才能真正减肥。

坚持锻炼1,三伏天快走。

因为夏天天气炎热,如果做过于剧烈的运动,容易导致身体不适,所以快走是一种很好的运动方式,运动强度适中,脂肪消耗不减。

每天快走30分钟,可以促进身体的新陈代谢,帮助身体排毒,让你的减肥目标快速达成。

2.游泳

夏天游泳也是一种很好的锻炼方式。游泳时,所有肌肉都要参与,这样可以更快的燃烧脂肪,消耗热量。而且夏天游泳也有利于消暑,可谓一举两得。

3.瑜珈

夏天人们容易感到疲劳,瑜伽的各种拉伸动作有利于放松大脑,保持体内各器官的平衡,人体在夏天具有很高的灵活性。肌肉不易拉伤或扭伤,动作简单。在家就可以做,不用去健身房,所以是一种老少皆宜的锻炼方式。

此外,少吃冷饮,少吹空调,避免体内水分增加,导致肥胖,保证充足的睡眠,有利于维持体内内分泌系统的平衡,不易发胖。

只要养成良好的生活习惯和饮食习惯,保持双腿张开,减肥到两位数并不难。抓住三伏天减肥?黄金期?可以成就一个美好的自己。