怎么减肚子？
减肥专家建议，想减肥的人应该尝试腹式呼吸。
腹式呼吸的方法很简单:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。虽然一开始可能会不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸，但这种呼吸方式一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，另一方面可以使气流通畅，增加肺活量。
专家还提醒人们，只要在走路和站立时收缩腹部，配合腹式呼吸，小腹的肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的效果。
也许前一两天我会觉得很辛苦，然后走两步后会不自觉地突出小腹，但只要我随时提醒自己“缩腹也能减肥”，几周后，不仅小腹会逐渐平坦，走路也会更加迷人。
当然，除了缩着肚子走路，一定不要忘记适当的饮食控制，才能达到瘦身的目的。
/life/jiankang/Meili nuren/jianfei jianshen/t 20031016 _ 34572 . htm
-
首先，消除腹部脂肪，收紧腹肌
坐在椅子上，身体和大腿呈90度，背部挺直。双手放在大腿上，抓住椅子边缘。腹部发力，慢慢数到五，尽量把膝盖往胸前抬。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下身体。这个动作的效果可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。但是要注意，你的手不需要用力，轻松的放在大腿上就可以了。而且身体不能靠在椅背上，必须能明显感觉到肚子在发力。根据自己的能力做这个动作，但最好是一次至少六人一组，不要间断。可以休息一下重复一组，以后慢慢增加。
第二，消除腹部脂肪
先在身体下面垫一个垫子，然后平躺在地上，抬起大腿与身体成90度，然后屈膝使大腿与小腿成90度。脚后跟轻松放在椅子上，手放在耳朵上。然后用力推腹，慢慢数到五，尽量把肩膀往膝盖方向抬高。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。这个动作的效果:能有效消除腹部脂肪，收紧腹肌。有几点一定要注意，就是不需要用手撑着头，轻松的放在耳朵上就可以了。否则，可能会导致颈部和手部受力不正确。身体不需要太多的起身，但是你一定要明显感觉到肚子在发力。并且在身体放下的时候，准备下一个起身的动作。注意身体不要完全向后仰，肩膀不要接触地面。这个动作我还是根据自己的能力来做，但是最好一次至少做八组，不要中断，休息一会再重复一组。等你习惯了这个动作再慢慢加大。但是，如果你非常擅长一次做二十个，一次做三到五组，那么你腹部的曲线就会非常理想。
第三，收紧腹肌。你可以在家里用你的床，然后躺在床尾，但要在臀部以下的地方待在床外，然后弯曲膝盖，让大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来你的腹部要硬，双腿以慢慢数到十的速度向前伸直。使身体成一条直线，然后以五的速度屈膝，大腿回到原来的位置。这个效果可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。对小腹特别厚的人特别有效。你必须注意:放松你的背部、肩膀和手臂。你一定能明显感觉到肚子在发力。做腿部拉伸的时候，一定要脚尖朝上。腿伸直的时候，要注意保持身体平行。至于做几次，最好一次六到八个一组。然后休息一下重复一组，然后逐渐增加。在体力可以适应的情况下，如果能做三到五组就比较理想了。
第四，侧腹肌运动
(一)、引进【呼吸体操】
1.用鼻子吸入尽可能多的空气，然后用嘴一点一点呼出，屏住呼吸，直到吸入的空气只有30%。
2.屏住呼吸，收缩小腹，气就会升到胸前。然后鼓起腹部，再把气下到腹部。
3.重复上提气息至胸部下提至腹部的动作5次，然后通过嘴慢慢呼气，吐完后回到1。重复此过程5次，形成1组，至少重复2组。
(2)、导入【胸腹式呼吸】
1.收缩腹部，通过鼻子将全部空气吸入胸部，持续4秒钟。这个时候，注意不要弯腰驼背。
2.吸入最大限度的空气后，一定要屏住呼吸，鼓起腹部，空气就会下降到腹部。
3.当腹部膨胀到最大时，通过嘴慢慢呼气。重复此过程3次为1组，重复至少3组。
(3)、腹式[腹式呼吸]
1.这是一种快速将气体吸入腹部和腰部的呼吸方法，有放松心情的作用。因此，在你感到紧张的时候尝试一下。
2.用鼻子大量呼吸空气，持续4秒钟，让腹部膨胀起来。一旦你的腹部充满空气，屏住呼吸。
3.屏住呼吸1-3秒，然后用嘴慢慢呼气，腹部会下垂。此时背部一定不能弯曲，重复3次就是1组。至少做两组。
(4)、胸[腹胸式呼吸]
1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。
2.屏住呼吸，腹部凹陷，气升胸。
3.收缩腹部，慢慢吐出气体。1-3的作用是1群。至少做三组。
(5)、胸【胸式呼吸】
1.胸式呼吸是反复收缩小腹，然后将空气推向胸部使其膨胀的动作，因此可以自然地锻炼侧腹肌；而且因为胸部充分膨胀，所以有很好的丰胸效果。
2.收缩小腹，用鼻子慢慢吸气，挺直背部，感受胸部扩张。小心不要弯曲你的背。
3.屏住呼吸1-3秒，然后用嘴慢慢呼气，注意腹部。1-3的动作是1组，至少重复3组。基本上，腹肌训练是最有效的方法，早晚各做1次，但1天什么时候做，做多少次都无所谓。但最好早晚各做一次。早上起床后和晚饭后2小时，按顺序做好以上五种呼吸方法是最理想的。如果你1天只做1次，建议你在早餐前做。
五、印度式按摩——美化腰部，消除脂肪用印度式按摩，将手放在腰部，拇指用力将腰部后面的脂肪推向前方。感觉就像把脂肪挤到骨盆里。二是消除脂肪。腹部的软揉对消除脂肪有很大帮助，纵向软揉效果更理想。必须从腹部外侧向中央推捏。三是收缩小腹。用鼻子深呼吸后，慢慢吸气，用手掌顺时针画圈。将你的意识集中在肚脐和骶骨之间的丹田穴上。也可以用刷子按摩。
六、腹内、腹外斜肌锻炼法通过反复的转体动作锻炼腹内、腹外斜肌，会立刻显现出侧腹的收紧效果，对塑造腰部曲线、去除上腹部脂肪也相当有效。另外，由于腹内侧斜肌和腹外侧斜肌具有支持腹外侧肌活动的功能，所以在训练腹外侧肌的同时，也可以锻炼腹内侧斜肌和腹外侧斜肌。最好是同时做腹肌运动和呼吸。
首先，开始动起来。第一步:配合之前教的腹肌练习，转身。双脚弯曲50度，肩胛骨以上部分不能着地。上半身起身后，扭动身体，让右肘碰到左膝。
第二:起床后上半身同1，但要用左肘碰右膝，与1互动。除了以上动作，还可以用走路来训练。走路的步伐一定要比平时大，最好感觉有点费力。散步的目的是锻炼肌肉，所以每周散步3-4天左右会很有收获。健康和美容杂志
/mdsj/jf/831.htm
-
其他:
/c-ViewAd-w0 qqaidiz 1668300
jkw . com/jianfei/byf/0591015351966163 . htm
/jiankang/Article_Print.asp？ArticleID=6557
.....