肩部有哪些必要的热身运动？

如果肩膀一直处于紧绷状态，那么不管有没有训练，都应该每天暖肩，为什么这么说呢？是因为大部分人的肩膀不是特别灵活，一周可能只锻炼几次。如果你只是在锻炼肩膀的时候做热身运动，那你要花很多时间才能让肩膀动起来。

所以买一些像弹力带、轻哑铃之类的小玩意是个不错的主意，这样即使在家也能完成这些热身运动，准确的说是每组10到12次。

首先，松紧带的裹肩很受欢迎。建议你在健身包里放一根弹力带，随时随地都可以热身。

比如可以把弹力带拉开，也可以用棍子热身，但是大部分人都没有这样的柔韧性，所以弹力带是一个非常好的选择。

通过改变夹持距离，可以调节张力。新手可以用更宽的握距来降低难度。柔韧性提高了，可以减少握距，这样会增加弹力带张力，拉伸效果会更好。

注意身体前方的起始姿势，保持弹力带绷紧，双手举过头顶。

向后伸展，摸到大腿后侧，再以同样的方式返回，最后摸到大腿前侧，这样就完成了一个动作。

然后在做的时候可以加上一些复合动作，比如向一侧倾斜，只有你觉得对你有帮助的时候才可以做一些。

第二个动作是单臂哑铃曲臂旋转，需要你找一个五到十斤的哑铃。如果太重，可能会伤到肩膀。

我们希望伸展和放松肩膀，所以五到十磅就足够了，所以如果你以前没有这样做过。

建议是从五磅哑铃开始，躺下保持手臂与身体成90度角，手臂与手臂成90度角。

当你在做这个热身运动的时候，上下旋转你的手臂，确保你的肩膀始终贴近地面。也可以把手放在肩膀上。

提醒自己调整动作。当你的动作过大，肩膀离开地面的时候，你就能发现，所以尽可能的旋转手臂。

但是当你向下旋转的时候，你很难继续向下，你的肩膀会离开地面。这时候就会对肩膀造成压力，甚至可能伤到肩膀。

如果能在肩部训练前认真做好上面提到的两个动作，给肩部加热，不仅能提高我们的训练效果，还能大大避免训练中受伤的可能。