蝴蝶如何下蹲？

“蝶泳深蹲”动作要领:双脚并拢，踮起脚尖，双手十指交叉，慢慢下蹲，收腹，臀部坐下。

四种下蹲方式可以帮助你远离疾病。

1，椅子蹲保护膝盖

如果想保护膝盖，可以试着蹲在椅子上。方法如下:采取下蹲姿势，让腰和背靠在椅背上，注意不要低于膝盖，然后保持下蹲姿势2到4分钟。

2、踮脚蹲护肾好。

如果想保养肾脏，可以做足尖深蹲。方法如下:两脚稳稳踏地，然后抬起脚跟，使膝盖弯曲，保持大腿压小腿30秒至1分钟。

3、弓步下蹲，有助于排出肝毒性

肝脏干净了，身体才能健康。如果你想排除肝毒性，你应该经常做弓箭步。方法如下:先把左脚、腹部、胸部拿出来，下蹲至前后腿膝关节成90度，右脚脚尖撑地，双腿呈弓箭状，吸气下蹲，呼气三至五分钟，可帮助排出肝脏毒素。

4、下蹲预防胃病

什么是乞丐蹲？其实方法很简单，就是双手抱膝，然后屁股向后蹲，屁股离地，均匀呼吸，坚持这个动作1到3分钟，对预防胃病很有效。

这四种蹲法都很简单。每个人在工作间歇或久坐时，都可以起来做深蹲，既能锻炼身体，又能养肝。为什么不呢？