减掉1斤脂肪需要多久？

首先，要有正确的减肥观念

你也可能经常刷一些方法来减肥，10天瘦20斤。他们似乎都在告诉你，减肥是一件很简单的事情，可以很快实现。

但是当你真正尝试这些方法的时候，你会发现事情并不是你想的那样，往往以失败告终。原因是什么？

在减肥之前，对减肥有一个正确的认知是非常重要的。我们要明白，节食并不是减肥的必要条件，减肥不代表减肥。我们要对自己体重的变化有一个正确的预期，这样才能制定合理的减脂目标。

是要掉秤还是减脂？

如果每天不吃饭，节食，是可以减肥的，但是节食减肥会引起一系列的问题，比如反弹，暴饮暴食，脱发，月经跑了。

保持良好的饮食习惯和良好的运动习惯会让我们的身体和精神看起来更好，但是那些挨饿一周瘦几斤的人其实看不到身体有很大的变化，因为他们并没有减掉多少脂肪，只是脱水和失去了肌肉。那么你是想只减秤还是减脂呢？

三、减掉1kg脂肪需要多久？

如果你想减掉1kg的脂肪，你需要制造一个大约7700卡路里的热量缺口。如果想在不影响身体健康和内分泌水平的情况下减脂，最好每天摄入500卡左右的热量赤字。要减掉1kg的纯脂肪，7700/500大约等于15.4天，也就是16天。

所以，在这16天里，你要保持每天500卡的热量赤字。可以通过节食每天减少500卡路里，也可以通过运动增加500卡路里，也可以节食和运动相结合。

7700卡路里= 35碗米饭= 93根香蕉，7700卡路里= 15小时慢跑= 12小时游泳。

很多快速减肥的方法看起来用时不到16天，但那些方法只是减肥，而且大部分是减掉水分和肌肉，而不是脂肪，这也是为什么很多人明明瘦了5斤，体态却没有太大变化，随便吃一顿饭就可能增重3斤。明白减脂是我们的终极目标。

四、减掉1kg脂肪体重变化

减肥初期，当你减掉1kg的脂肪后，体重会下降2-3 kg左右，之后会进入稳定期。此时，你每减掉1kg的纯脂肪，你的体重就会下降1.5-2 kg左右，你的腰围和腿围会变小，你的腹部脂肪会变得不那么肉眼可见。所以减掉1kg的脂肪看起来不多，但是需要很长的时间，最终会给你的身体带来本质的改变。

如果在减脂期间，你的体重没有变化甚至略有上升，但是你的体型有了明显的改善，那么恭喜你，你的肌肉量增加了，基础代谢也增加了。你一定要坚持下去，你的体型会以非常快的速度变好。