如何用女士哑铃减肥？
1，女子哑铃如何减肥
(1)瘦身效果
使用女子哑铃，可以起到瘦手臂、塑形胸、腰、臀、腿的作用，让女性在有氧健身中充分燃烧脂肪，减掉脂肪，成功塑形！
(2)减肥行动
哑铃胸部塑形法，动作要领:减肥者采取坐姿或站姿，伸直双臂，双手握住适当重量的哑铃，慢慢举至胸部位置，然后做扩胸运动，次数不限。这样不仅有利于舒筋活络，还有助于胸部和手臂肌肉缓解疲劳，促进血液循环速度，防止女性胸部下垂，使其坚挺丰满，增强胸部线条感。同时还能提高女性心肺供血供氧能力，改善减肥者的心肺功能。
举臂法，动作要领:减肥者取站姿，两手各持一个哑铃。保持身体直立，脚尖自然分开，与肩同宽；慢慢抬起左臂和哑铃，将哑铃举至身体前方、头顶、左后方，旋转180度，然后回到原位，即手臂自然下垂。换右臂，重复这个动作。这样可以锻炼颈椎、背部、手臂的肌肉，帮助血液回流，促进肌肉中乳酸的快速分解，使其逐渐恢复弹性和紧实度，彻底摆脱脂肪，达到减肥成功。
2、女子哑铃多重合体
1，2kg~4kg适中。
一般来说女生用的女子哑铃尺寸还是比较大的。市面上有1kg到5kg，指的是一个的重量。一般来说，如果喜欢健身，第一次使用哑铃可以选择2kg-4kg之间，也是指单个的重量，是比较适中的重量。但是，如果女生普遍使用哑铃，就不需要太大的重量，因为我们不需要力量训练。
2.尽量适合自己。
以上2kg到4kg(单重)之间选择。有人说，这只是一个适中的重量。我们可以在两者之间选择，也可以根据自己的需求选择更轻或更重，因为每个人的训练诉求都不一样。有的女生可能只是想塑形，但有的女生可能是想增肌，所以我们要根据自己的需求来选择，也要在自己的力所能及的范围内。
3、可结合哑铃练习。
女生如果想靠哑铃来塑形，这个时候可以用稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤，用一副和体操一起训练，或者和其他训练项目结合，比如普拉提，瑜伽。一般建议有氧运动和慢速训练相结合，对塑形的效果更好，而且练哑铃不仅有利于手臂的塑形，对整个背部和上半身也有好处。
3、运动减肥技巧
技能1，放松有氧运动
每天坚持半小时有氧运动，在有氧运动中掌握好运动的强度和节奏。不断改变节奏，可以事半功倍。如果在平时的高强度运动中加入一些轻柔的动作，这样的节奏会比保持一个节奏消耗更多的热量。
技巧二:骑车时用一条腿使劲推。
当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。
然后中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，运动30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。
技巧3:分割锻炼时间
很多人喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动必然会让自己感觉更累。因此，边肖建议，每天跑步的距离或时间应该保持不变，应该分为两个阶段。可以早上锻炼一部分，晚上完成另一部分，可以有效增加热量的消耗。
秘诀4:负重行走
为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性体重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。
技巧五:注意姿势
当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，通过自然摆动手臂或轻轻握住设备手柄，可以多燃烧10%的热量。