跳绳和短跑相比，哪项运动对脚踝的影响更大？

跳绳对脚踝的影响更大。跳绳是一种有氧运动减肥，是有氧运动减肥中工作效率更高的健身运动。从运动强度来说，坚持转呼啦圈10min分钟，和跑步30分钟或者跳舞20分钟没什么区别。可以说，时间少、耗能高的有氧运动是可以减肥的。

跳绳是一项比较强的健身运动。训练前一定要提前做好人体各部位的健身运动准备，比如肩、臂、腕、赤脚的主题活动。逐渐训练呼啦圈时，姿势要由慢到快，由浅入深。刚开始的时候健身时间是5-10 min，之后逐渐增加到10-15 min，中间可以休息一下，之后再跳。跳绳长度一般不受其他限制，只是为了防止身体不适，注意饭前饭后半小时内跳绳。

但进行活动的地面一定要平整，最好在上面铺上毛毯和海绵垫，穿抗震能力强的运动鞋，以减轻膝关节和赤脚接触路面时的冲击力，否则震动时的后坐力很可能会伤害脊椎和头部，导致健身受损。跳绳规范，跳绳规范有点类似慢跑规范，是为了防止我们的膝盖骨和脚踝受到很大的冲击和关节扭伤损伤。

所以跳绳的规范之一就是把惯性力降到最低，这种惯性力的降低一般是按照收紧核心来进行的。保持核心收紧会相对减少对膝关节和赤脚的冲击。就是尽可能的把腹肌吸进去，让腹横肌保持过度紧张，这样会让我们的脊柱更加稳定，惯性力会被臀部和小腿的肌肉组织消化吸收，对膝关节和光脚的影响也会减少。

规范是膝关节最好不要向内扣，就像慢跑规范一样。膝盖屈曲导致膝盖扭伤的风险。即使不扭，因为主题活动区域有限，也会提高膝关节和股骨颈的损伤程度，从而伤到大家的膝盖骨。呼啦圈转体的关键点是很多人在工作频率或者持续时间跳绳，所以跳绳并不是为了更好的减肥，而是成为跳绳的专业化练习，逐渐走技术专业路线。