花式跳绳怎么跳？

1.？直抖。保持身体直立，向前看。大臂绷紧，小臂放松。手腕力量，膝盖弯曲。前脚掌着地，绳子着地同时跳跃，上下肢协调。

2.？双脚交替跳跃。单脚触地，左右脚轮流交替跳跃。

3.？跳进跳出双腿并拢跳一次，双腿张开跳一次。依次往复。

4.？弓箭步跳跃。伸直你的前腿，跃过绳子。

5.？从一边跳到另一边(跳台滑雪)。保持身体直立，双脚并拢左右跳跃。比如滑雪。

6.？用脚来回跳。双脚并拢向前跳绳一次，然后再跳回来，继续循环。

7.？钟摆跳动。跳过绳子，摆动双腿做钟摆步。

8.？前后交叉跳(敬礼跳)绳子侧绑时，手紧贴身体，同侧的手移到后面。同时摇动绳子。

跳绳的好处有很多，可以提高身体素质，增强心肺功能，减肥塑形。

1，提高身体素质:跳绳是一种可以调动全身肌肉的运动。在跳绳的过程中，可以增强肌肉的力量，让身体的平衡感更好。因此，经常跳绳对提高身体素质有很大的好处，还可以减少各种疾病的发生。

2、增强心肺功能:经常跳绳可以明显加快血液循环速度，同时可以增强心肌的耐受力，所以经常跳绳可以增强心肺功能，防止血栓的形成。

3、减肥瘦身:跳绳是一种需要身体各个系统协调的运动，所以在跳绳的过程中，可以帮助消耗体内更多的热量，同时可以燃烧体内堆积的脂肪。经常跳绳可以达到减肥塑形的效果。对于有减肥需求的人，跳绳是可以改善的。

虽然跳绳的好处很多，但是你需要根据自己的情况来选择跳绳的时间和强度，避免超负荷运动，引起不适。