我的腰很细，腿不是很粗，或者屁股很大。怎么才能减掉屁股？救命啊。

第一:后踢。

四肢着地，双膝并拢，手掌与肩同宽，大腿和手臂垂直于地面。左膝和臀部同时抬起，右腿向后拉伸，右脚脚背弯曲。当右腿伸展时，臀肌收缩，将腿稍微向外送。保持胯部平衡，注意力集中在手掌和左脚上。

停留并数1秒，然后将右膝向胸部收缩。做15到20次，左腿做。重复整套动作2组。

第二:L型抬腿

脸朝右躺着。双腿向前伸展，与身体形成L型(或者尽量靠近)。右臂在头下，双腿叠起，脚背自然弯曲。将左手支撑在地面上，帮助保持平衡。轻轻地抬起你的左腿到一个舒适的高度，然后放回去。做15到20次，再做另一边。重复整套动作2组。

第三:平衡桥

仰面平躺，膝盖弯曲，双脚放在不稳定的物体上，如扁球、小枕头或卷起来的毛巾(8到15 cm高)。伸直左腿，收缩臀肌，抬起胯部，然后将胯部放回地面。做12到15遍，再做另一边。重复整套动作2组。

第四:剪刀腿(使用健身球)

趴在健身球上，前臂放在地上，手指接触，球放在身体中央。抬起双腿，与地面成45度角，让身体成一条直线。

腹肌收缩，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。臀肌收缩，同时脚跟慢慢合拢。保持脖子挺直(不要低头也不要抬头)。每组动作重复15至20次，重复两组。