晚饭后散步两小时有利于减肥。

晚饭后散步两个小时对减肥有很好的效果。很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。有相应疾病的人不适合这种运动。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。保持健康是锻炼的第一要务。让我告诉你晚饭后散步两小时的好处。

晚饭后散步两个小时对减肥有很好的效果。

散步是一种有氧运动。人吃完饭不运动很容易堆积脂肪，但是吃完饭出去散步会消耗体内的热量，同时可以燃烧体内的脂肪，起到减肥的作用。

饭后散步减肥什么时候好？

饭后散步45分钟左右，有助于减肥。步行时间20分钟左右，最好以每小时4.8公里的速度。要达到更好的减肥效果，最好在饭后2-3小时再走20分钟，可以更好的减少体脂。

饭后散步多久有助于减肥？

饭后散步的时间最好控制在半小时到1小时之间。如果有时间限制，也可以在这个时间段分散集中行走，但一定要保证时间总量不变。

饭后散步减肥。

饭后散步的速度很重要。4公里的距离要在12分钟内以1.5公里的速度走完，然后以正常速度走，走10分钟，一直这样走下去。也可以快步走或以每分钟120 -140步的速度大步走30-45分钟。

步行距离

最好一次走5-10公里。想要取得好的成绩，需要加快速度，但是如果自己水平有限，就不要勉强自己，量力而行，根据自己的实际情况慢慢提高速度。

脚跟先着地

双脚踩踏时最好先着地脚跟，抬起另一只脚时最好等到身体重心完全转移到前脚，这样就不容易形成水肿。

晚饭后，大多数人都会出去散步，这样不仅可以促进食物的消化，还可以起到减肥的作用。晚饭后出去散步能减肥吗？

饭后散步需要注意什么？

饭后散步时最好收紧小腹，这样臀部会自然隆起，可以很好的避免臀部下垂和小腹突出的问题，而且最好保证自己每天有半小时到一小时的散步时间，长期坚持会达到理想的减肥效果。

晚饭后散步两小时有利于减肥。2饭后散步有什么好处？

散步不剧烈，但效果不错。

会让人感到放松，全身协调。这是一种有氧运动。另外，饭后运动可以帮助我们促进血液循环。这样的话，整个身心都会得到锻炼，神经，内分泌，血糖代谢等等！

饭后散步可以促进胰岛功能的恢复

提高肌肉对葡萄糖的吸收，降低血糖和尿糖，使紊乱的代谢恢复和谐有序。饭后适度散步可以使大脑皮层兴奋。能有效改善人体抑制和调节的过程。从而消除疲劳，使你冷静、放松、头脑清醒。所以很多人喜欢散步来调节精神。散步有很多好处。我们在走路的时候，因为腹肌收缩，我们的呼吸会稍微加深，膈肌的上下运动也会加强。再加上腹肌运动对胃肠道的“按摩作用”，可以增强消化系统的血液循环，胃肠蠕动增加，所以消化能力会提高。

肺部的通气量比平时增加了一倍多。

从而有利于改善人体呼吸系统的功能。走路作为一种全身运动，可以调动全身大部分的肌肉和骨骼，从而增强人体的代谢活动，使血液流动顺畅，肌肉发达，从而降低患动脉硬化的可能性。

饭后散步的注意事项

饭后匆匆行走所消耗的能量实际上是透支了饭前的体力，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，这样胃肠道的血液供应就会相应减少，消化酶的分泌也会减少。这时候如果做一些灵敏度和准确度要求很高的活动，比如开车，就容易导致不良后果。

据美国保健协会专家调查，很多车祸都与司机饭后马上开车有关——饭后坐在驾驶室，血液集中在胃里，大脑缺氧严重，注意力难以集中，反应速度慢，灵活性降低。

有些人适合饭后“走不动”，是指身体不好的人，特别是有胃下垂等疾病的人。这些人饭后不宜散步，即使是一般的散步也要减少，可以选择饭后平躺10分钟。

因为饭后胃里的食物是饱的，此时直立活动会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者最害怕饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部血流量增加，大脑血流量相应减少。