不同类型的女生如何瘦腰？如何减少腹部脂肪？
1，如何减少腹部脂肪？
腹部脂肪填充型
具体规律:很多OL体重正常，但是腹部能感觉到很多脂肪，和饮食习惯有很大关系。所以对于腹部脂肪充盈的OL来说，最靠谱的瘦腹方法就是“腹式呼吸”。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。不要小看这种呼吸方法，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，畅通气流。走路和站立的时候记得用腹式呼吸。只要坚持几周，不仅小腹会变得平坦，就连走路的姿势也会变得迷人。
产后肥胖型
具体规律:随着年龄的增长和生育的影响，女性会先从腰部开始增重。所以想要告别发胖的迹象，可以靠浴巾来减小腹。在床上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的脚，捂住头。屈膝，双脚着地。吸气，收腹，抬头挺胸，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，一边吸气，一边慢慢把一条腿蹬直，脚后跟保持着地。呼气，把腿收回到屈膝位置，然后换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确。如果能坚持每天做5组，两周后就能看到腰部的变化。
爱吃少运动
具体规则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“努力”。所谓努力，就是少吃包装食品，多做家务。因为很少运动，所以只能在不得不做的家务上努力。
避光，专注家务。
具体规则:属于这种类型的OL，只要记住一个原则:避重就轻。比如打扫房间的时候，不用吸尘器，用扫把和抹布打扫；也可以在办公室做“家务”，比如自己倒垃圾，午饭后收拾办公桌。其实运动不等于去健身房。“随意”的运动最适合这种OL。
久坐藏肉型
具体规律:OL在日常生活中很少动到腹肌，长时间坐在办公室，腹部脂肪会不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身运动是非常必要的。首先平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。这个动作每组15次，每天做3组，两周内就能看到效果。
2.实用瘦身方法
实用的减肥操可以轻松减脂。
首先，把腹肌绷直。
站姿，双脚分开与肩同宽，手臂尽量伸直至天花板，约20~30秒。
实用的减肥操可以轻松减脂。
二、侧腰弯曲拉伸侧腹。
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左臂伸向右上方，约15~30秒，再做另一侧。
第三，夹胸训练胸大肌
双脚打开，双臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂力量夹紧手掌3秒，放松1秒，重复12次。
第四，肩部绕肩运动。
站姿，背脊挺直，包回3/4圈时肩部固定，呈胸姿，重复10次。
五、金鸡独立练屁股。
双脚打开，重心放在右脚上，身体微微前倾，左手叉腰，右手平行向前伸展，帮助平衡重心。右脚向后保持45度伸直膝盖，左腿上下摆动不着地不屈膝，12反复做。
第六，收下巴矫正驼背
坐着或站着，背脊挺直，下巴紧闭但不低头，眼睛直视前方。
四套动作可以帮你轻松减肥。
深蹲练习部分-腿
Step1::双脚分开与肩同宽站立，重心稍微放在脚后跟上，背部挺直，腹部缩小，双臂向前伸直，与地面平行。
Step2::就像坐在椅子上一样，臀部尽量往后坐，背部保持挺直。重复8-15次
水平举起你的手臂——你的肩膀
Step1:双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，挂在臀部旁边，手肘微曲，掌心相对。小腹，膝盖微弯。
第二步:双臂水平向两侧抬起，直至与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次。
俯卧撑练习区-胸部+肩部+手臂
Step1:双脚呈高跪姿势，上身前倾。张开双臂，略宽于肩膀，保持在地面上。面朝下。
Step2:弯曲手肘，让整个身体向下压，让上臂与地面平行。重复8-15次
臀部俯卧撑锻炼区——腰腹+臀部
Step1:将头枕放在地上，头部、肩部和上背部靠在上面。弯曲你的膝盖，把你的整个脚放在地上。
Step2:利用腰、腹、臀的力量，将整个身体向上推。记得夹住臀部。重复8-15次。