长期跑步的人真的会变成肌肉腿吗？为什么？

都说女人的腿就是女人的脸。腿对女人的体态影响很大，尤其是粗腿，无论穿多少都很麻烦。

大腿前侧由肌肉、股肌、股肌、内侧肌的四块肌肉、中间肌组成。

因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，它的形态直接决定了大腿。如果你大腿前侧的肌肉比较硬，很容易堵塞大腿，堆积脂肪。

尤其是喜欢跑步的朋友，如果不拉伸的话，大腿前侧也容易很粗。

腿粗是什么原因？跑步后形成的粗腿其实是暂时的小腿形状。跑完步，肌肉充血。看起来比平时大，但很快就会恢复。这样的粗腿是暂时的粗腿。

为什么跑步腿会变粗？1，跑步姿势不对。

很多人跑步都是用脚尖或者一整只脚，这样会刺激小腿肌肉，让小腿肌肉变大。所以一定要用正确的跑步姿势:抬腿勾腿，跟着你的立足点走，然后过渡到整个前脚。这种方式可以减少跑步带来的震动，减轻小腿肌肉和超级肌肉的压力。

2.跑步后不要伸展

肌肉是有记忆的，长期运动增强了收缩性，但也缩短了长度，削弱了伸长性，降低了柔韧性。

运动后，肌肉处于收缩状态。如果不拉伸，就会缩成一团，横向发展，最终变成粗腿。

那应该怎么避免腿粗呢？1，使用正确的跑步姿势。

操作时只注意支撑腿，不需要把腿的地板拿出来，点一下，高频向前跑。

2、增强核心力量

核心实力是什么？是你的腰，核心力量很强。它会在跑步过程中支撑你的上半身，保持身体稳定。

而核心力量，有一个最简单的动作，就是平板支撑。很多小伙伴无法长久生存。可以设置梯度来练，比如30岁开始，做3组，然后每天继续，比较容易坚持。

3、拉伸按摩

跑前跑后的拉伸很重要，但也是很多男生忽略的。跑步后腿部拉伸，主要是拉伸绳肌、股四头肌、球肌、野肌。