有什么热量少的好吃的吗？
方法/步骤
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1，鸡蛋
鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性体重下降，这是食物
使用相同卡路里百吉饼的女性会减掉两倍的体重。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和蛋卷是最好的选择，但是如果上班前没有
有时间做饭的话，周日可以烤点蔬菜蛋卷，切片，冷藏。你可以下周再吃这个。
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2.枸杞
枸杞含有18种蛋白质，是惊人的蛋白质来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合制成。
旅行用的干什锦水果。或者将1/4杯开水和两汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。
三
3.酸奶
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，如果饮食中包括酸奶，低热量饮食的人会与类似计划饮食中不包括酸奶的人进行比较。
相比之下，体脂流失量高61%，腹型癫痫治疗脂肪流失量高81%。使用低脂纯酸
在鸡肉或土豆沙拉上用牛奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放些酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。
四
4.苹果公司
研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果中的纤维含量很高，每个苹果有4到4个。
5g，纤维让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎。
撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂粉，微波炉加热一分半钟。
五
5.谷物
谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦碎屑含有多达5g的纤维素，是最丰富的。
一种饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是最推荐的当然是燕麦片了。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物。
即使是牛肉丸，这样健康的早餐也一定让人无法抗拒。
六
6.沙丁鱼
富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，可以在牛奶中浸泡少量。
那时候一点味道都没有。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、鲜香料、柿子椒碎混合，放置。
在黑麦面包或黑面包上，加入一片奶酪，然后烘烤。
七
7.野生鲑鱼
鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给鲑鱼
不需要做太多的增味，越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在平底煎锅里煎65438+每面0到3分钟。
8.牛排
牛肉被称为“饮食毁灭者”，但实际上，吃牛肉有助于减肥。研究证明，当女性节食时，吃同样热量的食物含有红肉(指牛肉和羊肉等。)会比没有它的人瘦。
量大。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。给你一个建议:尽量吃当地的有机牛肉，更健康更环保。将4盎司牛筋或牛肋烤熟，切成薄片。
切片，放在沙拉上面，或者拌蔬菜，也很好吃。
9.荞麦面条
荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养成分让荞麦面有饱腹感，所以比普通面条更容易控制荞麦面的量。米饭
荞麦面的做法是盖上盖子，小火慢煮。如果你做的是便餐，就加西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱吃。
10，蓝莓
所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6克。纤维可以发挥作用
有效防止食用脂肪被吸收。不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃。
11，橄榄色
一杯生橄榄含34卡热量，约1.3g纤维，富含铁和钙。如果不习惯橄榄的味道，可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰富，尤其是含铁量，当然还有口感。
也更好。将生橄榄切碎，与煮熟的黑豆混合。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。
12，石榴
石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你吃甜食的欲望，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食
餐桌上，吃这些代替沙拉里的坚果。
13，辣椒
辣椒可以促进新陈代谢。吃完辣椒会让身体再燃烧20分钟的热量。用藜麦和番茄酱填满辣椒，然后烤至颜色几乎变黑，剥去变黑的皮，将辣椒肉做成酱。
。然后，把面条和辣椒酱混合，或者在你喜欢的任何一餐中加入一些红辣椒。
14，杏仁糊
研究发现，吃杏仁糊配白面包的人，血糖不会突然升高，只会吃白面包。血糖含量上升越高，下降越低；这种下降会导致饥饿，使人暴饮暴食。此外，血糖
这些变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。尝试在三明治中用杏仁酱代替花生酱，或者做蔬菜蘸酱:混合1汤匙杏仁酱和2汤匙脱脂纯酸奶。或者
燕麦片加一块的，可以增加风味和蛋白质。
15，藜麦
藜麦既含有纤维(每1/2杯含2.6克)又含有蛋白质。这两种主要的营养素可以让你在几个小时内不感到饥饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者尝尝这道美妙的早餐:1/2杯藜麦。
2/3杯水，1/3杯橙汁，煮15分钟。再加入一勺葡萄干和碎核桃。
19，鳄梨
不要被鳄梨中的脂肪含量(每个约29克)吓到，这也是它们出现在减肥食品名单上的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你吃得少很多。鳄鱼
梨的热量确实不低，最好注意添加的量。简单的吃法:试试鳄鱼梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。
20、橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油不仅具有瘦身效果，还具有消炎作用。在沙拉中洒少量橄榄油可以增加蔬菜的抗氧化能力。
化学力量。或者在面条中混合几茶匙橄榄油、新鲜罗勒油和糖醋蒜。
结束
需要注意的事项
减肥最好的方法是什么？这些食物是日常生活中最常见的低热量食物，非常适合减肥期间食用。同时适当减少高脂肪食物的摄入，减少体内的热量转化，这样肥胖的身体就会逐渐瘦下来。