冬天户外跑步需要注意什么？

冬天气温低，人体四肢冰冷僵硬，导致皮肤和肌肉弹性下降。如果没有充分热身，活动深层肌肉和活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率，比如跑步时呼吸困难、心慌乏力、运动障碍等。

热身可以选择动态拉伸、原地小跑等。，并由轻微逐渐增加到微热、微汗和一种轻盈灵活的感觉，才可以完全从事运动。

2、注意保暖

冬季户外跑步注意保暖，着装可遵循“多层”原则。里面穿一件排汗速干的紧身衣，会稳定肌肉，不会在身体周围附着汗液。如果穿棉质面料，汗水会粘在身上，慢慢跑或者走路的时候会让人觉得很冷。

保暖层可以选择穿毛衣，不要选择纯棉材质的容易吸汗的毛衣。

3.用鼻子呼吸

冬季气温较低，跑步时请用鼻子呼吸，避免过冷空气对喉咙和气管的刺激，引起感冒和喉咙不适。

4.跑步后尽快去凉。

跑步后尽快换上干爽保暖的衣服，因为跑步后出汗和湿衣服会增加热量的流失，降低身体的温度，导致你的免疫力下降，容易生病。

冬季户外跑步请及时了解自己的身体状况。如果感觉身体不适，应立即调整速度或停止跑步，记得勉强支撑。

扩展数据:

冬天跑步的好处

1，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。

2.“通风”功能

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。

3.“泵送”力大大增加。

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。

4.促进健康

跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的很多病毒和细菌。

5.保持稳定

经常慢跑练习会加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

6、消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。

7.保持年轻

经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，延缓衰老。

8.储存能量

通过跑步，肌肉糖原的储存从350克增加到600克，线粒体的数量也增加了。

9.形状；外形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12-20%。

10，锻炼意志

长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

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