暑假快速减肥计划！

第一，少吃高热量食物。

第二，多吃水果蔬菜，先吃蔬菜再吃肉，

第三，拒绝甜食、果汁饮料、碳酸饮料。碳酸饮料对我们的骨骼有腐蚀作用，使我们体内的钙流失，少喝。

第四，少吃猪肉羊肉牛肉，多吃柴火鸡鸭鱼肉牛肉，但吃鸡鸭最好不要带皮，清蒸鱼更好，海鲜也不错。

第五，少吃面食，容易发胖。多吃米饭和粗粮。

早上起来喝一杯白开水。可以买柠檬片泡水，加一点盐。柠檬水是很好的减肥饮品，而且补充了维生素C，柠檬还有美白的作用。锻炼而不是看电视。

早餐(早上6-8点):煮鸡蛋。这是最有营养的吃法，而且不吃煎蛋，卤蛋，茶蛋。一些水果或蔬菜:如一个小苹果、一个桃子、一个西红柿、一根黄瓜等。

如果早上喝牛奶、豆浆、酸奶或鲜榨果汁，两片面包或一个小馒头。

如果喝粥，一片面包或者半个馒头。

(注意:面包要咸的或者全麦的。如果你吃馒头，那就不要煎。)

12到1午餐:一盘菜，一碗饭，一点肉。如果你有汤，饭前喝。红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果，或者两片全麦饼干配一杯茶或者果汁，出去跳绳。

尽量在6点前吃完晚饭，不要晚于7点:先喝汤，然后是蔬菜、肉、主食，顺序是。

饿了就吃黄瓜。晚饭后出去散步，跑步。

睡前3小时不要吃任何东西，不要喝太多水，8点前喝水后也不要喝。白天多喝水。乌龙茶和普洱茶都是减脂的好饮品，绿茶抗衰老。

每天晚上洗澡前做运动，做50个仰卧起坐:把腿翘起来再做一次，减肥。

不要零食，多吃坚果:坚果是健脑的，比如几颗杏仁，既美观又有营养。但是不要吃瓜子。你有一张胖脸和很多油。少量吃花生可以减肥，建议不要超过10，蜜饯话梅也不要吃。还可以吃一些枣、枸杞等。为了美丽。少吃果冻，虽然果冻是促进肠胃消化的好东西，但毕竟果冻里加的糖味太多，吃了还是胖。

如果你饿了，或者想吃零食，但是又怕胖，那就喝点茶吧。

第一次减肥10斤是水，所以不要减10斤，要开心，因为如果你停下来不减10斤，你会立刻反弹，反弹的情况会变得更糟。在每个减肥阶段给自己制定一个计划。