倒立的利与弊

倒立的利与弊，对于热爱健身的人来说，真相就是一个常见的健身动作。倒立有很好的健身效果，很多人都会用倒立来锻炼。倒立有什么好处和坏处？阅读这篇文章找出答案。

倒立的优缺点1倒立的优点是什么？

1，提高智力和反应能力

人的智力水平和反应能力的快慢是由大脑决定的，倒立可以增加大脑的血液供应和各种情况下的优势感知能力。

2、改善血液循环

直立行走时，血液循环的方向由水平变为垂直，更容易造成大脑供血不足。而且现代社会，久坐的人越来越多，导致血液循环不畅，容易头晕。而倒立的人血液循环方向发生变化，改善了大脑的血液供应，促进了大脑发育。

3、缓解肌肉疲劳

倒立时，肌肉拉伸放松，有助于缓解重力引起的颈、肩、背、腰的肌肉紧张。

4.增加肌肉力量

倒立时，全身重量由上肢支撑，三角肌、肱二头肌和肱三头肌可以得到很好的锻炼，肌肉力量也可以得到加强。

5、调整内脏

当用自己的脚走路时，人的心脏和胃在重力作用下向下移动。它引起许多胃肠和心脏器官下垂，使脂肪沉积在腹部和大腿，并产生腰围和腹部肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向动作，改善了下垂状况。

6.缓解脊柱不适

利用重力对人体的自然牵引和拉伸作用，使长期受压迫的脊柱得到放松，促进椎间盘的生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊柱的柔韧性，防治各种脊柱疾病引起的疾病，缓解疼痛。

7、可以减肥减肥

要做到倒立标准，腿和上身需要在一条直线上。在这个过程中，手、腰、腿需要共同努力，才能保持身体平衡。这8个过程还能消耗腰腿脂肪，有效改善体型。

8.锻炼平衡能力

倒立需要相对平衡才能做到，所以锻炼平衡能力很有效。另外，平衡能力是由小脑控制的，所以也能起到锻炼小脑的作用。

9、提高身体免疫力

淋巴系统对于身体的正常运转非常重要。淋巴细胞是体内毒素的“清道夫”，它们在体内游走，将遇到的毒素运送到淋巴结并清除。肌肉紧张和重力帮助淋巴细胞在体内运动。当人体上下颠倒时，淋巴细胞会更容易、更快地通过身体的某些部位(如肺部)。

10，帮助身体放松

倒立对身体有很好的放松作用。在倒立中，副交感神经系统被激活，这有助于平静身心。

倒立有什么坏处？

1，容易头晕耳鸣

长时间倒立，大脑容易充血，头晕耳鸣，严重的还可能出现脑出血。

2、影响视力

长时间倒立后，眼压会升高，可能造成双眼视力下降，进而出现视觉扭曲和视野缺损。

3、容易受伤

倒立很危险，而且如果之前没有倒立，很容易掉下来，脖子和头很容易受伤，手也很容易扭伤。

倒立的优缺点2初学者如何练习倒立支撑？

1，坚持时间短一点。

刚开始做倒立的时候，要选择做倒立的时间少一些，因为做倒立的时候经常会感觉不舒服，所以这个时候不能坚持太久。另外要注意的是，开始最好在头下垫一个软垫，这样头不舒服的时候就不会撞到地板受伤了。

2.增加强度

倒立时必须增加力量，因为倒立时我们最需要的是手臂力量。那就要注意了，可以锻炼俯卧撑或者引体向上，增加手臂的力量。我们可以经常锻炼，这可以增加我们的臂力。

3.靠墙倒立

当我们有了足够的力量，就可以开始做靠墙倒立了，这是我们锻炼倒立前的最后一步。因为有墙的支撑，我们锻炼起来相对容易，但也是锻炼臂力的好动作。慢慢的，我们可以让身体越来越少的部位接触到墙壁。

4、倒立支撑

当我们做完前几个动作，就可以正式进入倒立阶段，因为上面的动作已经让我们锻炼了核心力量，所以有了一定的基础。尤其是你能做好倒立靠墙的话，你已经有一定的做倒立支撑的基础了。

练习倒立多长时间合适？

一般来说，倒立是一个循序渐进的锻炼过程，不能一下子坚持太久，否则身体会吃不消，导致身体受伤。刚开始的时候，我们只需要坚持20秒。当我们的身体习惯了，就觉得轻松了，可以坚持了，所以可以把持续时间延长到25秒，然后慢慢增加，一次增加5秒。但是需要注意的是，持续时间不能太长，否则容易造成我们下肢供血不足，对身体造成伤害。