平板支撑的正确姿势是什么？

平板支撑的移动相对简单。锻炼者只需要以俯卧姿势支撑地面，然后利用脚趾和手肘的力量保持身体平衡，同时尽可能长时间保持背部挺直和水平。

但是，板支撑的时间越长，越容易变形。比如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不在一个垂直的角度，头部向后倾斜或过度向前弯曲，身体歪斜。这些不规范的动作可能会造成颈椎或腰椎的损伤，时间越长，损伤越严重，不仅没有健身效果，还会对身体造成伤害。

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日常做平板支撑的时候，要做到规范，循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可以做30 ~ 60秒。在此期间，如果支撑动作开始变形，应及时停止。每组中间可以休息30秒，每天可以做4 ~ 6组，达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖者不适合这项运动。

很难长时间坚持平板支撑，动作单一，很难减肥。为了达到运动减肥的目的，可以采用平板支撑作为辅助运动，选择可以长期进行的有氧运动，如跑步、跳绳等。

人民网-真的能做平板支撑吗？姿势标准比持续时间更重要。